Table of Contents
Advertisement
Available languages
Available languages
DIRECTIVES POUR LES EXERCICES
(suite)
À droite, vous trouverez la bonne méthode pour de nombreux étirements de base. Étirez-vous
lentement et ne sautez jamais.
1. Étirement pour toucher les orteils
1
Debout, les genoux légèrement pliés, penchez-vous lentement
vers les hanches. Laissez le dos et les épaules se détendre
pendant que vous vous penchez le plus possible vers les
orteils. Demeurez dans cette position en comptant jusqu'à 15
puis, répétez trois fois. Étirements : les tendons des jarrets,
l'arrière des genoux et le dos.
2. Étirement des tendons des jarrets
Assoyez-vous, une jambe étirée. Amenez la plante du pied
2
opposé vers vous et appuyez-la contre l'intérieur de la cuisse
de la jambe étirée. Penchez-vous vers les orteils le plus
possible. Demeurez dans cette position en comptant jusqu'à 15
puis, détendez-vous. Répétez 3 fois pour chaque jambe.
Étirements : les tendons des jarrets, les reins et l'aine.
3. Mollets/Tendons d'Achille
Une jambe devant l'autre, penchez vers l'avant et placez vos
mains sur un mur. Tenez la jambe arrière bien droite et le pied
3
arrière à plat sur le sol. Pliez la jambe avant et penchez vers
l'avant et déplacez les hanches vers le mur. Comptez jusqu'à
15 puis, détendez-vous. Répétez l'exercice 3 fois pour chaque
jambe. Pour étirer davantage les tendons d'Achille, pliez aussi
4
la jambe arrière. Étirements : mollets, tendons d'Achille et
chevilles.
4. Étirement des quadriceps
Une main au mur pour tenir l'équilibre, penchez vers l'arrière en
tenant un pied avec l'autre main. Ramenez le talon le plus près
possible des fesses. Comptez jusqu'à 25 puis, détendez-vous.
Répétez le même exercice 3 fois pour chaque jambe.
Étirements : quadriceps et muscles des hanches.
5. Intérieur des cuisses
Assoyez-vous, les plantes des pieds ensemble et les genoux
vers l'extérieur. Tirez les pieds le plus possible vers l'aine.
5
Comptez jusqu'à 15 puis, détendez-vous. Répétez l'exercice 3
fois pour chaque jambe. Étirements : quadriceps et muscles des
hanches.
AEROPRO
5
Hide quick links:
Advertisement
Chapters
Table of Contents
