BLADEZ AEROPRO H930 Owner's Manual page 26

L'objectif n'est pas un nombre magique mais un guide général. Si votre condition physique est
supérieure à la normale, vous pouvez vous entraîner en étant très à l'aise à un rythme un peu au-
dessus de celui suggéré pour votre groupe d'âge. Le tableau qui suit est un guide pour ceux qui
demeurent en bonne forme. Ici, nous nous entraînons à environ 80 % du maximum.
Âge
Fréquence cardiaque visée
Comptage de 10 secondes
Battements à la minute
Ne vous poussez pas à réaliser les chiffres au tableau. Exagérer peut être très inconfortable.
Laissez les choses se produire naturellement en exécutant votre programme. Rappelez-vous que
l'objectif est un guide et non une règle, un peu en-dessus ou en-dessous est acceptable.
Deux remarques en terminant : (1) ne vous préoccupez pas des variations quotidiennes de la
fréquence de votre pouls car subir des pressions ou mal dormir peut la modifier ; (2) la fréquence de
votre pouls est un guide, n'en devenez pas l'esclave.
Douleurs musculaires
Vous pourriez avoir des douleurs musculaires durant la première semaine et elles seront la seule
indication que vous exécutez un programme de conditionnement physique. Cela, bien sûr, dépend
de votre niveau de bonne forme en générale. Une douleur très légère dans la plupart des muscles
importants confirme que vous exécutez le bon programme pour vous. Cette douleur est normale et
elle disparaîtra en quelques jours.
Si vous éprouvez un important malaise, votre programme est peut-être trop avancé ou vous l'avez
augmenté trop rapidement.
Si vous éprouvez des DOULEURS pendant et après vos exercices, votre corps vous parle. Cessez
vos exercices et consultez votre médecin.
Comment vous vêtir
Ne portez aucun vêtement qui pourrait restreindre vos mouvements de quelque manière durant vos
exercices. Vos vêtements doivent être assez légers pour permettre à votre corps de se rafraîchir.
Les vêtements qui vous font suer plus que d'habitude ne vous rapportent rien. Le poids
supplémentaire que vous perdez est un liquide corporel qui sera remplacé lorsque vous boirez votre
prochain verre d'eau. Cela est préférable de porter des chaussures de courses ou des « baskets ».
La respiration durant l'entraînement
Ne retenez pas votre respiration durant l'entraînement. Autant que possible, respirez normalement.
Rappelez-vous que respirer signifie aspirer l'oxygène et le distribuer pour alimenter vos muscles qui
travaillent.
Pause-repos
Lorsque vous commencez votre programme d'entraînement, vous devez le poursuivre jusqu'à la fin.
N'arrêtez pas à mi-chemin pour reprendre les exercices là où vous aviez arrêté sans reprendre
'étape de réchauffement. La pause-repos nécessaire entre les exercices d'entraînement de force
varie d'une personne à l'autre
DIRECTIVES POUR LES EXERCICES
25 30 35 40
26 26 25 24
156 156 150 144 138 132 132 126 120
4
(suite)
45 50 55 60 65
23 22 22 21 20
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