BLADEZ AEROPRO H930 Owner's Manual page 25

Particularités
Les résultats des exercices d'entraînement varient d'un type d'exercice à un autre. Le type d'exercice
adopté est particulier autant aux groupes de muscles utilisés qu'à la source d'énergie impliquée. Il y a
peu de mutation des effets d'un exercice, ex. : d'un entraînement de force à la condition physique
cardiovasculaire. Voilà pourquoi cela est important d'avoir un programme adapté à vos besoins
particuliers.
Réversibilité
Si vous cessez votre entraînement ou si vous ne suivez pas votre programme assidument, vous
perdrez les bienfaits gagnés. Les séances d'exercices régulières sont la clé du succès.
Réchauffement
Chaque programme de conditionnement physique doit débuter par des exercices de réchauffement
afin de préparer le corps à l'effort qui vient. Le réchauffement doit être léger et doit utiliser, de
préférence, les muscles qui serviront plus tard. Des exercices d'étirement doivent aussi être prévus
autant pour le réchauffement que pour la détente et être exécutés après de 3 à 5 minutes d'activité
aérobique de faible intensité ou d'exercice de mise en train.
Réchauffement ou détente
Le réchauffement comme la détente demandent une diminution de l'intensité de la séance
d'exercices. Après les exercices, une grande réserve de sang demeure dans les muscles ayant
travaillé. Si le sang n'est pas renvoyé rapidement à la circulation centrale, une fusion sanguine peut
se produire dans les muscles.
Fréquence cardiaque
Votre fréquence cardiaque augmente durant vos exercices. Cette fréquence sert souvent à mesurer
l'intensité nécessaire de l'exercice. Vos exercices doivent être suffisamment difficiles pour
conditionner votre appareil circulatoire et pour augmenter votre pouls mais pas trop pour fatiguer
votre cœur. Le niveau initial de votre condition physique est important dans l'élaboration d'un
programme d'exercices physiques. Si vous débutez, vous obtiendrez un bon effet d'entraînement
avec une fréquence cardiaque de 110-120 battements à la minute (FC/M). Si vous êtes en bonne
condition physique, votre critère de stimulation doit être relevé. Pour commencer, vous devez vous
entraîner à un niveau qui élèvera votre fréquence cardiaque à environ de 65 à 70 % de votre
maximum. Si cela est trop facile, vous voudrez sans doute l'augmenter mais il vaut mieux être
conservateur. En règle générale, la fréquence cardiaque maximale est de 220 moins votre âge. En
vieillissant, votre cœur, comme vos autres muscles, perd de son efficacité. Une partie de la perte
naturelle revient au fur et à mesure que votre condition physique s'améliore. Le tableau ci-dessous
est un guide pour ceux qui « commencent leur conditionnement physique ».
Fréquence cardiaque visée selon l'âge
Compte de 10 secondes
Battements/minute
Comptage d'impulsions
Le comptage d'impulsions (au poignet ou à l'artère carotide du cou, pris avec l'index) se fait pendant
dix secondes, quelques secondes après avoir cessé les exercices. Cette méthode repose sur deux
motifs : (a) 10 secondes suffisent pour l'exactitude; (b) le comptage d'impulsions a pour but d'estimer
votre fréquence cardiaque alors que vous vous entraînez. Parce que votre fréquence cardiaque
ralentit durant votre rétablissement, un comptage qui durerait plus longtemps ne serait pas exact.
DIRECTIVES POUR LES EXERCICES
25
23
138 132 132 126 120 114 114 108 108
3
(suite)
30 35 40 45 50
22 22 21 20 19
55 60 65
19 18 18
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