Entraînement - BLADEZ VeloPro HW3017B Owner's Manual

L'exercice est un des facteurs les plus importants contribuant au bien-être global d'une personne. Parmi les
avantages, il y a :
-Capacité accrue d'effectuer un travail physique (endurance de la force)
-Rendement cardiovasculaire (cœur et artères/veines) et respiratoire accru
-Diminution du risque d'insuffisance coronaire
-Changements dans le métabolisme du corps, par exemple, perte de poids
-Retard des effets physiologiques sur l'âge
-Effets physiologiques, par exemple, réduction du stress, augmentation de la confiance en soi, etc.
Éléments de base de la condition physique
Il y a quatre éléments qui englobent la condition physique et nous devons définir brièvement chacun et
clarifier son rôle.
La force est la capacité d'un muscle d'exercer une force contre une résistance. La force contribue à la
puissance et à la vitesse et est d'une grande importance chez la majorité des sportifs.
L'endurance musculaire
par exemple, c'est la capacité de vos jambes de vous transporter sur une distance de 10 km sans arrêter.
est le degré de mouvement autour d'une articulation. L'augmentation de la flexibilité demande
La flexibilité
l'étirement des muscles et des tendons afin de maintenir ou d'augmenter la souplesse, et procure une résistance
accrue aux blessures et aux douleurs musculaires
L'endurance cardiorespiratoire
fonctionnement efficace du cœur et des poumons.
Capacité aérobique
On appelle consommation d'oxygène maximale
consommer par minute pendant un exercice. On désigne souvent ce paramètre sous le nom de
L'effort que l'on effectue pendant une longue période de temps est limitée par notre capacité à transmettre de
l'oxygène aux muscles sollicités. Un exercice vigoureux effectué à intervalles réguliers produit un effet
d'entraînement qui peut augmenter de 20 à 30 % la capacité aérobique. Un MVO2 accru indique une capacité
accrue du cœur de pomper le sang, des poumons de ventiler l'oxygène et des muscles de retenir l'oxygène.
Entraînement anaérobique
Cela signifie « sans oxygène » et cela correspond à la dépense d'énergie lorsque l'alimentation en oxygène est
insuffisante pour répondre aux demandes d'énergie du corps à long terme (par exemple, pour un sprint de 100 mètres).
Le seuil d'entraînement
C'est le niveau minimum d'exercice requis pour produire une amélioration significative de toute condition physique.
Progression
Au fur et à mesure que l'on améliore sa condition physique, une intensité d'exercice accrue est requise pour créer une
surcharge et par conséquent produire une amélioration constante.
Surcharge
C'est le niveau d'intensité auquel on peut effectuer un exercice de façon confortable. L'intensité, la durée et la fréquence
de l'exercice doivent dépasser le seuil d'entraînement et doivent être augmentés graduellement au fur et à mesure que
le corps s'adapte aux demandes accrues. Au fur et à mesure que l'on améliore sa condition physique, on doit augmenter
son seuil d'entraînement. Il est important d'effectuer les exercices selon le programme établi et d'augmenter graduellement
le facteur de surcharge
DIRECTIVES D'ENTRAÎNEMENT
est la capacité d'exercer une force de façon répétée pendant une période de temps,
est l'élément le plus important de la condition physique. Il correspond au
(MVO2) la quantité maximale d'oxygène que l'on peut
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capacité aérobique.