Kettler UT 688x Manual page 65

Hide thumbs

Table of Contents

Available languages

07627-,07647-_Comp-UT688x_3073b-0513.sv,fi,et,lv,lt,ru_Layout 1 14.05.13 14:06 Seite 65

Руководство по проведению

тренировок

Велосипедная эргометрия используется в спортивной

медицине и атлетической подготовке для проверки

состояния сердца, кровеносной и дыхательной системы.

Вы достигнете желаемых результатов через несколько

недель, если:

1. Вы достигаете определенных результатов с меньшей

нагрузкой на сердце, чем раньше;

2. Вы выдерживаете определенную нагрузку в течение

длительного времени, при этом нагрузка на сердце не

изменяется.

3. Вы быстрее приходите в норму после определенной

нагрузки на сердце, чем раньше.

Ориентировочные показатели для тренировки

на выносливость

Максимальный пульс: Под максимальной нагрузкой

подразумевается достижение индивидуального макси-

мального пульса. Максимально возможная частота сер-

дечных сокращений зависит от возраста.

Здесь действует эмпирическая формула: максимальная

частота сердечных сокращений в минуту соответствует

220 ударам минус возраст.

Пример: возраст 50 лет -> 220 - 50 = 170

ударов в минуту

Интенсивность нагрузки

Пульс нагрузки: Оптимальная интенсивность нагрузки

достигается в диапазоне 65-75 % от максимального пуль-

са (см. диаграмму). В зависимости от возраста это значе-

ние изменяется.

Пульс

Puls

220

200

180

160

(75% от макс. пульса)

(75% vom Max.Puls)

140

120

Пульс для сжигания

100

Fettverbrennungspuls

(65% от макс. пульса)

(65% vom Max.Puls)

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Объем нагрузки

Длительность тренировки и количество тренировок в

неделю

Оптимальный объем нагрузки достигается, когда в

течение длительного периода времени пульс поддер-

живается на уровне 65-75 % от максимума.

Эмпирическое правило:

Частота тренировок

ежедневно

2–3 x раза в неделю

1–2 x раза в неделю

Начинающим нельзя сразу приступать к тренировкам

длительностью 30-60 минут.

Диаграмма пульса

Фитнес и сжигание жира

Pulsdiagramm

Fitness und Fettverbrennung

Максимальный пульс

(220 минус возраст)

Maximalpuls

(220 minus Alter)

Пульс для занятий

фитнесом

Fitnesspuls

жира

Продолжительность

тренировок

10 мин

20–30 мин

30–60 мин

Тренировка для начинающих в первые 4 недели

должна выглядеть следующим образом:

Частота занятий

3 раза в неделю

Перед каждой тренировкой и после тренировки

необходимо выделять по 5 минут на занятия гимна-

стикой для разогрева и охлаждения. Между двумя

тренировками должен быть один день без тренировки,

если в дальнейшем вы планируете проводить трени-

ровки 3 раза в неделю по 20-30 минут. Других про-

тивопоказаний для ежедневных тренировок нет.

Возраст

Alter

UT6886/UT6887

Объем тренировки

1-я неделя

Тренировка 2 минуты