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トレーニングのねらい
トレーニングのねらい
・ 階段を昇ったり、 急いで歩いたり したと きに息切れを感じるこ とはあり ませんか。 歩いたり
走ったり 、 寝ている と きでさ え、 人間の体は酸素を取り入れエネルギーを作っています。 肺
から取り入れた酸素を心臓ポンプで血液を通じて全身に送り届けるこ と、 難 し く 言う と心
臓循環器系の働き ： エアロビックパワー、 この基本的な働きが不足する と息切れを感じ
たり体の不調の元となり ます。
・ そこで、 現代人が普段余り使わな く なったこの心臓ポンプを週に何回かほんの少 し余分
に動か し、 心臓循環器系に酸素の供給を盛んにする 「ハー トのスポーツ」 （ 有酸素運動）
を行なう こ と、 これによ り全身持久力やスタ ミナと も言われる心肺循環器系の働き ： エア
ロビックパワーを高めるこ と、 エルゴメ ーターはこれら を ト レーニングのねらいと していま
す。
トレーニングプラン
・ 「ハー トのスポーツ」 を効果的に行ないエアロ ビッ クパワーを高めるには、 年齢や体力に
応じた強さで行なう こ とが必要です。 体力に比べ強すぎる ト レーニングは体に無理をか
けるばかり、 弱すぎる場合は効果が望めません。
・ エルゴメ ーターEC-2300Rは、 コンピュータ制御によるプログラムを6種類用意 していま
す。 その一つが体力テス ト ： 全身持久力のテス トプログラムであり 、 他の ５ 種類は ト レーニ
ングプログラムです。
・ 体力テス トプログラムによ り あなたの体力を評価 し、 その結果から ト レーニングの指標を
決め、 ト レーニングを積みます。 しばら く ト レーニングを積み重ねた ら （3ヶ月も続ければそ
の効果も自覚できます） 再び体力を評価 し、 その結果から次第に高い ト レーニング指標
を定めて く ださい。 そ う する こ とによ り あなたの体力の維持 ・ 増進をはかる こ とができます。
このテス ト と ト レーニングの組み合わせがエルゴメ ーターEC-2300Rの大きな特徴です。
トレーニングの頻度・時間
・ 1回の運動時間は最低15分は必要です。 できれば20∼30分行なって く ださい。
・ 現状を維持するためにも週2回は必要です。 週3回やればわずかに増進がはかれ
ます。 毎日ない し週5∼6回の ト レーニングが理想です。
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体力テス ト
ト レーニング処方
ト レーニング実施
脈拍数（拍／分）
200
180
特別トレーニングを積ん
だ方の目標脈拍数範囲
160
140
120
100
90
20
30
脈拍数（拍／分）
ターゲッ
40
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