Beurer PM 70 Operating Instructions Manual page 135

Trainingsbereiche
Anteil der
50 - 60%
max. HF
Zone Herz-
Gesundheitszone
Aus- Stärkung
wirkung Herz-Kreislauf-
System
Für wen Ideal für Anfänger Zur Gewichts-
geeignet?
Training Regeneratives
Training
Anteil am 15%
Ausdauer-
training
Mithilfe des Herzfrequenz-Messers können die Trainingsgrenzen
abhängig vom Trainingsziel problemlos überwacht und eine Überan-
strengung vermieden werden.
Laktat (Milchsäure) und Laktatschwelle
Um den individuellen Trainingsbereich
festzulegen, müssen Sie, von der max.
Herzfrequenz ausgehend, je nach der
Ausrichtung des Trainings, folgende
Rechnungen anstellen:
60 - 70% 70 - 80%
Fett- Aerobe Zone =
verbrennungszone Fitnesszone
Hier verbrennt der Verbesserung
Körper prozentual von Atmung und
die meisten Kalorien Kreislauf Optimal
aus Fett. Das Herz- zur Steigerung der
Kreislauf-System Grundlagen-Aus-
wird trainiert und die dauer!
Fitness verbessert.
Freizeitsportler
kontrolle bzw.
Gewichtsreduktion
Fatburner-Training Fitness-Training
60-70%
Zur genauen Bestimmung der Lei-
stungsfähigkeit des Körpers reicht die
Herzfrequenz nicht aus. Ein Laktattest
ist eine sinnvolle Ergänzung. Ihr Arzt
hilft Ihnen hier sicher gerne weiter.
Auch hier einige Grundlagen.
Laktat ist ein Salz der Milchsäure und
entsteht im Stoffwechsel bei unvoll-
ständiger Verbrennung von Glucose
– bedingt durch mangelnde Sauer-
stoffzufuhr. Die Konzentration im Blut
hängt ab von der Sauerstoffversorgung
der Skelettmuskulatur und der Fähig-
keit des Körpers, das anfallende Laktat
80 - 90% 90 - 100%
Kraft- Anerobes
ausdauerbereich Training
Verbesserung Gezielte
Tempohärte und Überlastung der
eine Steigerung Muskulatur, hohes
der Grund- Verletzungsrisiko
geschwindigkeit für Freizeitsportler,
bei Vorerkrankten:
Gefahr fürs Herz
Ambitionierte Nur
Freizeitsportler, Leistungssportler
Leistungssportler
Kraft- Entwicklungs-
ausdauertraining bereichstraining
15% 5%