训练强度 - Concept2 SKIERG Product Manual

训练强度
用户控制阻力
拉动越用力，感觉到的阻力越大。这是因为
SkiErg运用旋转飞轮产生的风阻力。飞轮旋转的
速度越快，阻力越大。滑雪可难可易，如您所
愿。SkiErg不会强迫您进行任何已设强度的滑
雪。
阻尼器设置
SkiErg配有螺旋
阻尼器，挡位为1到10。
阻尼器的挡位类似于自动车
传动装置。它会影响滑雪的
感觉，但不会直接影响
阻力。改变阻尼器的挡位，
可模拟在雪上的滑行速度。
挡位数字越大，越像慢速滑雪
和上坡滑雪。数字越小，越像
快速滑雪、平地滑雪和下坡滑雪。
对于一般的健身和良好的有氧运动，阻尼器挡位
应介于1和4之间。
注：1-10挡位是一个便于设置"传动装置"的参
考。使用性能监视器(PM)上的阻力系数是设置
传动装置的更精确方式。
访问 concept2 .com/pm。
节奏（每分钟行程= SPM）
节奏（或速度）表示为每分钟的行程 (SPM)，
显示在PM的右上角。
如果您正在采用双杆训练方法进行一般的健身，
节奏应介于30和40 SPM之间。长时间稳定训练
的节奏可能稍慢，短时间高强度训练的节奏稍
快。您可以改变节奏，以便配合雪上的拉杆速
度。
经典滑雪训练（双臂交替）的节奏大约是双杆运
动的两倍。
及时准确的反馈
PM以所选单位（步伐、瓦特或卡路里）来显示
您的运动量，并显示各种选项。选择最适合的
单位。在训练期间或训练后，您可以随时按下
UNITS（单位）或DISPLAY（显示）。
访问 concept2 .com/pm。.
入门
第一次SkiErg训练前
1 .咨询医生。确保艰苦的训练计划不会产生危
险。
2 .仔细阅读滑雪训练信息。
训练不当可能会导致人身伤害。
3 .每次训练前应滑雪几分钟进行热身，然后舒展
身体一两分钟，接着连续训练。训练后再次舒展。
4 .逐步开始练习。第一天滑雪不要超过五分钟，
调节肢体，以便进行新的练习。
警告！
过度训练可能会导致严重的人身伤害或死亡。若
感到头晕，应立即停止训练。
第一次SkiErg训练前
1 .首先简单滑雪一两分钟，学习训练方法。（按
照第3页的训练步骤或查看concept2 .com/ski上
的训练视频）。先从双杆练习开始，因为这种训
练方法能够锻炼到更多肌肉群，提供良好的全身
训练。节奏保持在25和30 SPM之间（如果喜欢可
更慢）。
2 .以30到35 SPM的节奏稳步滑雪3分钟。继续用
正确的方法进行锻炼，同时设定舒适的节奏。观
察PM，显示每次行程拉动运动的难易程度、滑雪
距离（米或瓦特或卡路里）、滑雪时间和节奏，
如果连有HR监视器，则可以听到心跳。
3 .休息几分钟，阅读PM说明，步行或舒展身体
4 .再次滑雪3-5分钟。根据舒适程度，节奏可在30
到45 SPM之间任何选择。
5 .再次休息1-2分钟。
6 .重复第四步两到三次。
在前两周，逐渐增加滑雪时间和强度。切勿大强
度滑雪，直到对滑雪技巧满意，并至少练习一
周。与其他肢体活动类似，如果快速增加运动量
和强度，可能无法正确热身或技术使用不当，这
将增加人身损伤的危险。
监测您的进程，并记录训练日志。在concept2
.com/logbook上创建在线日志。
有关更多培训说明，请访问concept2 .com/ski。
44