Intensiteit Van De Trainingssessie; We Beginnen - Concept2 SKIERG Product Manual

INTENSITEIT VAN DE
TRAININGSSESSIE
Door de gebruiker gecontroleerde
weerstand
Hoe harder u trekt, hoe meer weerstand u voelt . Dat
komt omdat de SkiErg gebruik maakt van luchtweerstand
die wordt geproduceerd door het draaiende vliegwiel .
Hoe sneller het wiel draait, hoe meer weerstand . U kunt
zo hard of ontspannen skiën als u wilt . De SkiErg dwingt
u niet om op een ingesteld intensiteitsniveau te sporten .
Luchtschuifinstelling
De SkiErg heeft een spiraalvormige
luchtschuif met instellingen van
1 tot 10 . De luchtschuifinstelling
lijkt op een fietsversnelling .
Het beïnvloedt het skigevoel,
maar heeft geen directe
invloed op de weerstand . Als
de luchtschuifinstelling wordt
veranderd, kunt u allerlei
skisnelheden die voorkomen op sneeuw simuleren .
De hogere cijfers voelen meer aan alsof u langzaam
skiet of bergopwaarts . Lagere cijfers voelen aan alsof
u bij snellere sneeuwcondities skiet, op vlak terrein of
bergafwaarts . Voor algemene fitness en een goede
aerobics-oefening ligt de beste luchtschuifinstelling
tussen 1 en 4 .
Opmerking: De luchtschuifinstelschaal van 1–10 is een
handige manier om de versnelling in te stellen . Met
de drag factor op de Monitor (PM) kan de versnelling
worden ingesteld . Zie het gedeelte 'Monitor' voor meer
informatie over de drag factor . Ga naar concept2 .com/pm .
Cadans (slagen per minuut = SPM)
Cadans (of tempo) wordt weergegeven als slagen per
minuut (SPM) in de rechterbovenhoek van de Monitor .
Als u traint om fit te worden en u gebruikt de dubbelstok-
techniek, houdt dan een ritme aan tussen 30 en 40 SPM .
Uw tempo ligt waarschijnlijk lager bij lange, gelijkmatige
trainingssessies en hoger bij korte, intensieve trainingen .
U kunt uw tempo variëren en aanpassen aan het tempo
van de stokken voor het de condities die voorkomen in
de sneeuw .
Het ritme voor de klassieke ski-techniek (wisselende
armen) is grofweg twee maal hoger dan het dubbelstok
ritme .
Onmiddellijke, precieze terugkoppeling
De Monitor geeft uw capaciteit weer in de grootheid
van uw keuze (snelheid, watt of calorieën) en met
verschillende weergaveopties . Kies de eenheden en
weergaven die u het prettigst vindt . U kunt op elk
gewenst ogenblik tijdens of na uw trainingssessie op
UNITS of DISPLAY drukken .
Ga naar concept2 .com/pm .

WE BEGINNEN

Vóór uw eerste trainingssessie met SkiErg
1 . Raadpleeg uw arts . Verzeker u ervan dat u geen risico
loopt als u met een trainingsprogramma begint .
2 . Lees de informatie over de skitechniek zorgvuldig door .
Een onjuiste techniek kan letsel tot gevolg hebben .
3 . Begin iedere training met een paar minuten ontspannen
skiën, doe vervolgens een paar minuten lang
rekoefeningen voordat u doorgaat met de training .
Doe weer een aantal rekoefeningen na afloop van de
trainingssessie .
4 . Begin uw oefenprogramma geleidelijk . Ski de eerste
dag niet meer dan vijf minuten zodat uw lichaam kan
wennen aan de nieuwe oefening .
WAARSCHUWING!
Te grote inspanning kan ernstig letsel of de dood tot
gevolg hebben . Als u zich slap begint te voelen, stop dan
onmiddellijk met de training .
Uw eerste training met de SkiErg
1 . Begin met een paar minuten ontspannen skiën om
de techniek onder de knie te krijgen . Volg de stappen
op pagina 19 of bekijk de video over de techniek op
concept2 .com/ski . Begin met de dubbelstok-techniek
omdat u hiermee meer spieren gebruikt en deze
techniek voor een betere algemene training zorgt . Houd
het tempo tussen de 25 en 30 SPM (langzamer als u dat
liever wilt) .
2 . Ski gelijkmatig en ontspannen gedurende 3 minuten
met een snelheid tussen de 30 en 35 SPM . Houd een
goede techniek aan tot u een comfortabel ritme hebt
gevonden . Op de PM kunt u zien hoe hard u trekt bij
iedere slag, hoeveel meter (of Watt of calorieën) u heeft
geskied, hoelang u al aan het skiën bent, uw ritme en
uw hartslag, als u op een HR-monitor bent aangesloten .
3 . Rust een paar minuten uit en neem de instructies over
de Monitor door, wandel of doe strekoefeningen .
4 . Ga weer 3–5 minuten ontspannen skiën . Afhankelijk van
uw comfortniveau kan uw tempo tussen 30 en 45 SPM
liggen .
5 . Rust weer 1–2 minuten uit .
6 . Herhaal stap 4 twee- of driemaal .
Voer uw skitijd en intensiteit tijdens de eerste twee weken
langzamerhand op . Ski niet op volle capaciteit tot u de
techniek onder de knie heeft en ten minste een week
hebt geskied . Zoals bij alle lichamelijke activiteit loopt u
meer kans op letsel als u de duur en de intensiteit te snel
opvoert, niet goed opwarmt voor de training of een slechte
techniek heeft .
Houd uw vorderingen bij en begin met een
trainingslogboek . U kunt gratis een logboek online
aanmaken op concept2 .com/logbook .
Ga naar concept2 .com/ski voor meer trainingsaanwijzingen .
20