Spirit CT 900 LED User Manual page 15

HIIT PROGRAM (INTERVALLTRAINING MIT HOHER INTENSITÄT)
Das HIIT-Programm bzw. Intervalltraining mit hoher Intensität macht sich den neuesten
Fitnesstrend zu Nutze. Während des Programms absolvieren Sie kurze Phasen schnellen
Laufens (Sprint) von hoher Intensität und anschließend kurze Erholungsphasen. HIIT ist ein
vollkommen flexibel gestaltbares Intervalltrainings-Programm. Sie können die Anzahl der
Intervalle, die Dauer jedes Intervalls, die Sprint-Phasen und Erholungsphasen sowie die
Intensität der Trainingssstufen eingeben.
1. Drücken Sie die HIIT-Taste und anschließend auf „Enter". Die Benachrichtigungsanzeige
fordert Sie zur Eingabe Ihres Alters auf. Geben Sie Ihr Alter mithilfe der Up- und
Down-Tasten bzw. dem numerischen Tastenfeld ein. Drücken Sie dann auf „Enter", um
den neuen Wert zu bestätigen, und fahren Sie mit dem nächsten Bildschirm fort.
2. Sie werden nun zur Eingabe Ihres Gewichts aufgefordert. Geben Sie Ihr Gewicht mithilfe
der Up- und Down-Tasten bzw. dem numerischen Tastenfeld ein. Drücken Sie dann auf
„Enter", um fortzufahren.
3. Als nächstes werden Sie zur Eingabe der von Ihnen gewünschten Anzahl der Intervalle
aufgefordert. Standardmäßig ist die Zahl 10 voreingestellt. Sie können zwischen 3 und 15
Intervallen wählen. Ein Intervall entspricht einer Phase schnellen Radfahrens (Sprint) und
einer Erholungsphase (Rest).
4. Als nächstes wird die Intervalldauer eingestellt. In der Benachrichtigungsanzeige
erscheint: Sprint: 30 | Rest :30 (Schnelles Laufen: 30 | Erholung: 30). Die Dauer schnellen
Laufens wird eingeblendet. Stellen Sie die Dauer schnellen Laufens mithilfe der Plus- und
Minus-Tasten ein (von 30 bis 60 Sekunden). Drücken Sie anschließend auf „Enter". Die
Dauer der Erholungsphase wird eingeblendet. Stellen Sie die Dauer mithilfe der Plus- und
Minus-Tasten ein. Drücken Sie anschließend auf „Enter". In der
Benachrichtigungsanzeige wird die Gesamtdauer des Programms eingeblendet.
5. In der Benachrichtigungsanzeige wird nun die Geschwindigkeit der Sprint-Phase
eingeblendet: SPRINT SPD 6.0 MPH / 9.6 kph (SPRINT-GESCHW. 6,0 Meilen pro
Stunde bzw. 9,6 km/h). Stellen Sie die von Ihnen gewünschte Geschwindigkeit der
Sprint-Phase mithilfe der Up- und Down-Tasten ein und drücken Sie anschließend auf
„Enter".
6. In der Benachrichtigungsanzeige wird nun die Geschwindigkeit der Erholungsphase
eingeblendet: REST SPEED 3.0 MPH / 4.8 kph (TEMPO IN ERHOLUNGSPHASE 3,0
Meilen pro Stunde bzw. 4,8 km/h). Stellen Sie die von Ihnen gewünschte Geschwindigkeit
in der Erholungsphase mithilfe der Up- und Down-Tasten ein und drücken Sie
anschließend auf „Enter".
7. Drücken Sie auf die Start-Taste, um mit dem HIIT-Programm zu beginnen. Das Programm
beginnt mit einer 3-minütigen Aufwärmphase, wobei die Geschwindigkeit auf 50 % der
zuvor gewählten Sprint-Geschwindigkeit eingestellt ist. Sie können die Geschwindigkeit
während der Aufwärmphase auf Wunsch manuell anpassen.
5K RUN (5-KILOMETER-LAUF)
Bei diesem Programm wird automatisch eine 5-Kilometer-Strecke als Ihr Ziel eingestellt. In der
Anzeige zur Verfolgung der Strecke wird eine Schleife angezeigt, die einer Strecke von 5
Kilometern entspricht. In der Anzeige der Entfernung wird zu Beginn auch „5K" (5 Kilometer)
eingeblendet. Bei Programmbeginn wird die Entfernung von 5 Kilometern heruntergezählt. Wenn
der Wert Null erreicht wird, ist das Programm zu Ende.
*Bitte beachten Sie, dass die Geschwindigkeit in Meilen pro Stunde angegeben wird, sofern auf dem
Computer nicht die metrischen Maßeinheiten eingestellt wurden.
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