Rythme Cardiaque - BLADEZ Elliptical X-350p Owner's Manual

C'est le niveau minimum d'exercice requis pour produire une amélioration significative de toute condition physique.
Progression
Au fur et à mesure que l'on améliore sa condition physique, une intensité d'exercice accrue est requise pour créer une
surcharge et par conséquent produire une amélioration constante.
Surcharge
C'est le niveau d'intensité auquel on peut effectuer un exercice de façon confortable. L'intensité, la durée et
la fréquence de l'exercice doivent dépasser le seuil d'entraînement et doivent être augmentés graduellement au
fur et à mesure que le corps s'adapte aux demandes accrues. Au fur et à mesure que l'on améliore sa condition
physique, on doit augmenter son seuil d'entraînement. Il est important d'effectuer les exercices selon le programme
établi et d'augmenter graduellement le facteur de surcharge.
Spécificité
Différentes formes d'exercices produisent différents résultats. Le type d'exercice effectué est spécifique aux groupes
de muscles sollicités et à la source d'énergie concernée. I l y a peu de transfert des effets de l'exercice, par exemple,
d'un entraînement pour développer la force à la condition cardiovasculaire. Voilà pourquoi il est important d'avoir un
programme d'exercices adapté à ses besoins particuliers.
Réversibilité
Si l'on cesse de faire des exercices ou que l'on ne respecte pas la fréquence de son programme, on perd les bénéfices
que l'on a gagnés. Des séances d'exercices à intervalles réguliers sont la clé du succès.
Échauffement
Tout programme d'exercices doit commencer par une séance d'échauffement au cours de laquelle on prépare le corps
en prévision de l'effort à fournir. Il doit comprendre des exercices légers et utiliser les muscles qui seront plus
tard sollicités.
Des étirements doivent être inclus dans les séances
après 3 à 5 minutes d'exercices d'aérobie de faible intensité ou d'exercices de mise en train.
Refroidissement ou récupération
C'est une diminution graduelle de l'intensité de la séance d'exercices. Suivant un exercice, une grande quantité de
sang demeure dans les muscles sollicités. Si le sang ne retourne pas rapidement au système de circulation central
il peut se produire un « amas » de sang dans les muscles.

Rythme cardiaque

Au fur et à mesure que l'on effectue des exercices, le niveau du rythme cardiaque augmente. On se sert souvent de
cette mesure afin d'évaluer l'intensité de l'exercice requise. Il faut s'exercer de façon assez intensive pour conditionner
le système circulatoire et augmenter le pouls, mais ne pas forcer le cœur.
DIRECTIVES D'ENTRAÎNEMENT (cont'd)
d'échauffement et de récupération
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et doivent être effectués