BLADEZ Elliptical X-350p Owner's Manual page 32

Votre niveau initial de condition physique est important afin d'établir un programme d'exercices adapté pour vous.
Si vous commencez un programme de conditionnement, vous pouvez obtenir un bon effet de l'entraînement en
maintenant un rythme cardiaque de 110 à 120 pulsations par minute. Si vous êtes en meilleure forme physique,
vous aurez besoin d'un seuil plus élevé pour vous stimuler.
Pour commencer, vous devriez vous entraîner à un niveau qui fera augmenter votre rythme cardiaque à environ 65 à
70 % de votre rythme cardiaque maximum. Si vous trouvez ce seuil trop facile, vous pouvez l'augmenter, mais il
vaut mieux être moins audacieux au départ.
Comme règle pratique, le rythme cardiaque maximum d'une personne correspond à 220 moins son âge. Au fur et à
mesure que l'on vieillit, le cœur, tout comme les autres muscles, perd de son efficacité. Certaine de cette perte
naturelle est récupérée au fur et à mesure que la condition physique s'améliore.
Le tableau suivant est un guide pour ceux qui « commencent un programme de conditionnement ».
Âge 25
Rythme
cardiaque cible
Calcul
pendant 10 secondes 23
Pulsations
par minute 138
Calcul des pulsations cardiaques
Le calcul des pulsations cardiaques (sur votre poignet ou sur l'artère carotide du cou, pris avec les deux index)
s'effectue pendant dix secondes, quelques secondes après que vous avez cessé de faire des exercices. On procède
de cette façon pour deux raisons : a) un délai de 10 secondes est suffisant pour obtenir des données précises, b) le
calcul des pulsations cardiaques correspond à peu près à votre rythme cardiaque pendant que vous faites des
exercices. Comme le rythme cardiaque diminue au fur et à mesure que vous récupérez, si on effectue le calcul
plus tard, on n'obtient pas de données aussi précises.
Le rythme cardiaque cible ne constitue pas un chiffre magique mais sert seulement de guide. Si votre condition
physique est supérieure à la moyenne, vous pouvez effectuer des exercices de façon confortable en maintenant
un rythme légèrement au-dessus de celui suggéré pour votre groupe d'âge. Le tableau ci-dessus est un guide pour
ceux qui maintiennent une bonne condition physique. Ici, les personnes maintiennent un rythme cardiaque
correspondant à 80 % de leur rythme cardiaque maximum.
Âge 25
Rythme
cardiaque cible
Calcul
pendant 10 secondes 26
Pulsations
par minute 156
DIRECTIVES D'ENTRAÎNEMENT (cont'd)
30 35
22 22
132 132 126
30 35
26 25
156 150
40 45 50
21 20 19
120 114
40 45
24 23 22
144 138 132
5
55 60
19 18
114 108
50 55 60
22 21
132 126
65
18
108
65
20
120