BLADEZ Elliptical X-350p Owner's Manual page 33

faites trop. Laissez votre pression s'effectuer graduellement, au fur et à mesure que vous suivez les étapes de votre
programme. N'oubliez pas que le rythme cardiaque-cible n'est indiqué qu'à titre de guide, ce n'est pas une règle en
soi ; que votre rythme soit un peu au-dessus ou au-dessous est tout à fait correct.
Deux commentaires pour terminer : 1) ne vous souciez pas des variations quotidiennes de votre rythme cardiaque ;
2) votre rythme cardiaque n'est qu'un guide, n'en devenez pas un esclave.
Douleurs musculaires
Si vous éprouvez des douleurs musculaires au cours de la première semaine, cela indique simplement que vous suivez
un programme d'exercices. Cela, évidemment, dépend du niveau global de votre condition physique. Une très légère
douleur de la plupart des groupes musculaires indique que vous suivez le programme approprié. Cela est parfaitement
normal et disparaîtra en quelques jours.
Si vous éprouvez un inconfort majeur, vous suivez peut-être un programme qui est trop avancé pour vous ou vous
avez peut-être augmenté trop rapidement l'intensité de vos exercices.
Si vous éprouvez de la DOULEUR avant ou après un exercice, votre corps vous dit quelque chose.
Cessez d'effectuer des exercices et consultez votre médecin.
Vêtements d'exercice
Portez des vêtements qui ne limiteront d'aucune façon vos mouvements pendant les exercices. Les vêtements doivent
être assez légers pour permettre au corps de refroidir. Les vêtements en trop qui vous font transpirer plus que vous
ne le feriez normalement pendant vos exercices, ne vous offrent aucun avantage. Le poids supplémentaire que vous
perdez correspond au liquide du corps et vous le reprendrez avec le prochain verre d'eau. Il est préférable de porter
des chaussures de course ou des « espadrilles ».
Périodes de pauses
Une fois que vous avez commencé votre programme d'exercices, vous devriez le poursuivre jusqu'au bout.
N'arrêtez pas à mi-chemin et ne recommencez pas au même rythme plus tard ou sans effectuer de nouveau une
séance d'échauffement.
La période de repos requise entre les exercices d'entraînement peut varier d'une personne à une autre. Cela
dépend principalement du niveau de votre condition physique et du programme que vous avez choisi. Dans
la mesure du possible, faites des pauses entre les exercices, mais ne prolongez pas ces pauses à plus de deux
Minutes. La plupart des gens prennent des pauses de 30 secondes à 1 minute.
DIRECTIVES D'ENTRAÎNEMENT (cont'd)
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