BLADEZ Elliptical X-350p Owner's Manual page 34

Étirement de la cuisse intérieure
Asseyez-vous en plaçant les deux plantes des pieds
ensemble et les genoux vers l'extérieur. Amenez les
pieds vers l'aine le plus loin possible. Poussez
lentement les genoux vers le sol. Maintenez
l'étirement pendant 15 secondes.
Étirement des muscles ischio-jambiers
Placez-vous en position assise, une jambe en extension.
Amenez la plante du pied gauche contre la cuisse
intérieure droite. Étirez-vous le plus loin possible
vers les orteils. Maintenez l'étirement pendant 15 secondes.
Relâchez et répétez avec la jambe gauche en extension.
DIRECTIVES D'ENTRAÎNEMENT (cont'd)
Toucher des orteils
Fléchissez lentement le torse vers l'avant à partir
de la taille et laissez le dos et les épaules détendus
pendant que vous vous étirez vers les orteils.
Étirez-vous le plus possible vers les orteils
pendant 15 secondes.
Étirement du mollet/tendon d'Achille
La jambe gauche placée devant la jambe droite,
inclinez le torse vers l'avant et placez les mains
contre un mur. Gardez la jambe arrière droite et
le pied gauche à plat sur le sol ; puis, pliez la
jambe gauche et penchez-vous vers l'avant en
déplaçant les hanches vers le mur. Maintenez
l'étirement pendant 15 secondes, puis répétez
pour l'autre côté.
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