NordicTrack E 12.2 Elliptical Manual Do Utilizador page 23

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COMO UTILIZAR UMA SESSÃO DE EXERCÍCIO
PREDEFINIDA
1. Comece a pedalar ou prima qualquer botão da
consola para a ligar.
Consulte COMO LIGAR A CORRENTE na
página 20.
2. Selecione uma sessão de exercício predefinida.
Para selecionar uma sessão de exercício predefi-
nida, prima repetidamente o botão 10 Calorie (10 de
calorias), o botão 10 Intensity (10 de intensidade)
ou o botão 10 Performance (10 de desempenho)
até surgir no ecrã o número da sessão de exercício
pretendida.
Quando selecionar uma sessão de exercício prede-
finida, o ecrã apresentará a duração e o nome da
sessão de exercício. Surgirá na matriz um perfil das
definições de velocidade da sessão de exercício.
O ecrã apresentará também a velocidade máxima
de pedalada (rpm), o nível máximo de resistência e
o nível máximo da rampa.
3. Comece a pedalar para iniciar a sessão de
exercício.
Cada sessão de exercício está dividida em seg-
mentos de um minuto. Para cada segmento estão
programados um nível de resistência, um nível
de inclinação da rampa e uma definição de rpm-
-alvo (velocidade). Nota: É possível programar os
mesmos nível de resistência, nível de inclinação da
rampa e/ou rpm-alvo para segmentos consecutivos.
Aparecerão na matriz o nível de resistência, o nível
de inclinação da rampa e a definição de rpm-alvo
para o primeiro segmento.
Durante o
exercício,
os perfis
dos sepa-
radores de
veloci-
dade e
inclinação
apresen-
tam o progresso. O segmento intermitente do perfil
representa o segmento em curso da sessão de
exercício. A altura do segmento intermitente indica a
velocidade-alvo ou o nível de inclinação do seg-
mento em curso.
No final de cada segmento da sessão de exercício
é emitida uma série de sons e o segmento seguinte
Perfil
23
do perfil começa a piscar. Se estiverem programa-
dos um nível de resistência, um nível de inclinação
da rampa, e/ou umas rpm-alvo diferentes para o
segmento seguinte, o nível de resistência, o nível de
inclinação da rampa e/ou as rpm-alvo aparecerão
no ecrã durante alguns segundos para o(a) alertar.
A resistência dos pedais e o nível de inclinação da
rampa serão então alterados.
Enquanto faz exercício, o ecrã avisá-lo(a)-á para
manter a velocidade de pedalada próximo das
rpm-alvo do segmento em curso. Quando surgir
no ecrã uma seta ascendente, aumente o ritmo.
Quando surgir no ecrã uma seta descendente,
abrande o ritmo. Se não surgir qualquer seta,
mantenha o ritmo.
IMPORTANTE: As rpm-alvo destinam-se ape-
nas a proporcionar motivação. A velocidade
de pedalada real pode ser inferior às rpm-alvo.
Certifique-se de que pedala a uma velocidade
confortável para si.
Se o nível de resistência ou de inclinação do
segmento em curso for demasiado elevado ou
demasiado baixo, pode preterir manualmente
a definição premindo os botões de Resistance
(resistência) ou os botões 1 Step Power Ramp.
IMPORTANTE: Quando terminar o segmento em
curso da sessão de exercício, os pedais ajustar-
-se-ão automaticamente ao nível de resistência
programado para o segmento seguinte e a
rampa ajustar-se-á automaticamente ao nível
de inclinação programado para o segmento
seguinte.
A sessão de exercício continuará dessa forma até
que termine o último segmento. Para parar a sessão
de exercício a qualquer momento, pare de pedalar.
O tempo começará a piscar no ecrã. Para retomar a
sessão de exercício, basta voltar a pedalar.
4. Acompanhe o seu progresso pelo ecrã.
Consulte o passo 4 na página 21.
5. Meça a sua frequência cardíaca se desejar.
Consulte o passo 5 na página 22.
6. Ligue a ventoinha se desejar.
Consulte o passo 6 na página 22.
7. Quando acabar de fazer exercício, desligue o
cabo de alimentação.
Consulte o passo 7 na página 22.

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