HOMCOM A91-132 Manual page 35

Informazioni sull'esercizio
Curl da seduti
Sviluppo dei bicipiti
Selezionare il peso desiderato. Regolare il cuscinetto del
manico all'altezza desiderata. Fissare la "barra di
trazione" e la catena alla puleggia inferiore utilizzando i
ganci a clip. Posizionare le braccia sul cuscinetto del
manico. Afferrare la barra di trazione con i palmi rivolti
verso l'alto. Piegare verso l'alto ruotando il gomito.
Ritornare alla posizione di partenza in modo lento e
controllato e ripetere l'esercizio.
Principiante: 10 ripetizioni con pesi leggeri
Intermedio: 10 ripetizioni / 3 serie
Avanzato: 10 ripetizioni / 4 serie con pesi gradualmente
crescenti
Piegamenti bicipiti in piedi
Sviluppo dei bicipiti
Selezionare il peso desiderato. Fissare la "barra di
trazione" e la catena alla puleggia inferiore utilizzando i
ganci a clip. Portarsi sopra la puleggia inferiore
posizionando i piedi sulla pedana anteriore. Afferrare la
"barra di trazione" con i palmi rivolti verso l'alto. Con i
gomiti lungo i fianchi e le braccia completamente estese,
piegare la barra di trazione verso l'alto ruotando i
gomiti. Ritornare alla posizione di partenza in modo
lento e controllato e ripetere l'esercizio.
Principiante: 10 ripetizioni con pesi leggeri
Intermedio: 20 ripetizioni con pesi leggeri
Avanzato: 20 ripetizioni / 2-4 serie con pesi
gradualmente crescenti
Estensioni esterne della gamba
Sviluppo degli estensori della coscia
Selezionare il peso desiderato. Legare il "cinturino"
attorno alla gamba da allenare. Fissare la cinghia alla
puleggia inferiore utilizzando i ganci a clip. Portarsi
accanto alla puleggia inferiore, posizionando la gamba
da allenare (la gamba esterna), leggermente di fronte
all'altra. Estendere la gamba di lato, ruotando solo il
fianco. Ritornare alla posizione di partenza in modo
lento e controllato e ripetere l'esercizio.
Principiante: 10 ripetizioni con pesi leggeri
Intermedio: 20 ripetizioni con pesi leggeri
Avanzato: 20 ripetizioni / 2-4 serie con pesi
gradualmente crescenti
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