HOMCOM A91-132 Instruction Manual
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WICHTIG - BITTE HEBEN SIE DIESE ANLEITUNG FÜR
EINE SPÄTERE BEZUGNAHME AUF: SORGFÄLTIG DURCHLESEN
GEBRAUCHSANWEISUNG

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  • Page 1 IN221001978V01_DE A91-132 WICHTIG - BITTE HEBEN SIE DIESE ANLEITUNG FÜR EINE SPÄTERE BEZUGNAHME AUF: SORGFÄLTIG DURCHLESEN GEBRAUCHSANWEISUNG...
  • Page 2 Sehr geehrter Kunde, Vielen Dank, dass Sie dieses Produkt erworben haben. Damit Ihr Gerät Ihnen gute Dienste leistet, lesen Sie bitte alle Hinweise in diesem Benutzerhandbuch. Wenn Sie Fragen haben, wenden Sie sich bitte an unser Kundendienstzentrum. Unsere Kontaktdaten stehen unten: Country Phone Email...
  • Page 3 BOX - 1/4 ① ② ③ ④ ⑦ ⑧...
  • Page 4 BOX - 2/4 ⑤ ⑥ ⑨ ⑩ Hardware Kit...
  • Page 5 BOX - 3/4 BOX - 4/4...
  • Page 6 Inhalt Sicherheitsinformationen Bauteile – Teile 8-22 Bauteile – Befestigungen Montageanleitung 24-32 Trainingsfläche Informationen zu Übungen Zuerst 27-28 Muskeltabelle 29-31 Aufwärmen und Abkühlen Benutzung des Heimtrainers Einstellung des Heimtrainers 34-35 Pflege und Wartung Teileliste...
  • Page 7 Sicherheitsinformationen Wichtig – Bitte vor der Montage oder der Verwendung vollständig lesen Dieses Übungsgerät für optimale Sicherheit gebaut. Dennoch gelten bestimmte Vorsichtsmaßnahmen, wenn Sie ein Übungsgerät bedienen. Lesen Sie unbedingt das gesamte Handbuch, bevor Sie dieses Gerät montieren, betreiben oder verwenden. MONTAGE vom Hersteller empfohlen werden.
  • Page 8 Training zu schützen. abnormale Symptome verspürt, beenden • Legen Sie keine scharfen Gegenstände in Sie das Training und suchen Sie sofort der Nähe des Geräts ab. einen Arzt auf. • Halten Hände allen • Durch ein falsches oder übermäßiges beweglichen Teilen fern. Training können Gesundheitsschäden...
  • Page 9 Bauteile – Teile Bitte prüfen Sie, ob Sie alle unten aufgeführten Teile haben Hinweis: Einige der kleineren Bauteile können an größeren Bauteilen vormontiert sein. Bitte prüfen Sie sorgfältig, bevor Sie Argos bezüglich fehlender Bauteile kontaktieren. Die Gesamtmasse des Produkts beträgt 74 kg. 1.
  • Page 10 Bauteile – Teile Bitte prüfen Sie, ob Sie alle unten aufgeführten Teile haben 17. Schaumstoffrollenrohr × 2 18. Führungsstange × 2 19. Verstrebungsrohr x 1 20. Handlauf-x 2 21. Endkappe des hinteren 22. Hinterer Träger-1 Stabilisators × 2 23. Zugstange × 1 24.
  • Page 11 Bauteile – Teile Bitte prüfen Sie, ob Sie alle unten aufgeführten Teile haben 35. Stift x 2 φ10 x 55 36. Abdeckring x 1 φ40 x 3 37. Umlenkrollenbuchse φ16 x 38. Sitzpresse-Sicherungsstift × 39. Gewichtswahlstift × 1 1 φ10 x 60 φ10 x 140 41.
  • Page 12 Bauteile - Befestigungen Bitte prüfen Sie, dass Sie alle unten aufgeführten Befestigungen haben Hinweis: Die unten angegebenen Mengen sind die korrekte Menge, um die Montage fertigzustellen. In einigen Fällen werden möglicherweise mehr Befestigungselemente geliefert, als benötigt werden. Einige der Befestigungen sind an den größeren Bauteilen vormontiert. Bitte prüfen Sie sorgfältig, bevor Sie Argos bezüglich fehlender Befestigungselemente kontaktieren.
  • Page 13 Montageanweisungen Schritt 1 Stecken Sie die Führungsstangen (18) in die Löcher am hinteren Stabilisator (4). Richten Sie die Löcher aus. Befestigen Sie den hinteren Teil des Grundrahmens (1) am hinteren Stabilisator (4). Befestigen Sie sie mit M10 × 65 Schrauben (49) ×2, Φ10-Unterlegscheiben (61) × 4 und M10-Muttern (63) ×...
  • Page 14 Montageanweisungen Schritt 2 Befestigen Sie die vordere Stütze (5) am Grundrahmen (1) mit der Schraube M10 x 65 (49) x 2 und der Unterlegscheibe φ10 (61) x 4 und der Mutter M10 (63) x Befestigen Sie den vorderen Stabilisator (16) an der vorderen Stütze (5) mit der Schraube M10 x 40 (59) x 2 und der Mutter M10 (63) x 2 und der Unterlegscheibe (61) x 2...
  • Page 15 Montageanweisungen Schritt 3 Schieben Sie die Hantelscheiben (42) vorsichtig über die Führungsstangen (18). Wichtig: Die tiefen Nuten an den Hantelscheiben (42) MÜSSEN sich auf der Unterseite befinden. Führen Sie die Wahlstange nach unten durch die mittleren Bohrungen des Gewichtsstapels. Schieben Sie die Scheibenstütze (34) nach unten und befestigen Sie sie mit dem Stift (35) am ersten Loch von oben.
  • Page 16 Montageanweisungen Schritt 4 Befestigen Sie den vertikalen Rahmen (3) am Grundrahmen (1). Befestigen Sie ihn mit M10 × 70-Schrauben (50) x 2, M10-Unterlegscheiben (61) x 4 und M10-Muttern (63) x 2, M10×65-Schrauben (49) x 2, M10-Unterlegscheiben (61) x 4 und M10-Muttern (63) x 2 Ziehen Sie die Schrauben vollständig an.
  • Page 17 Montageanweisungen Schritt 5 Befestigen Sie den hinteren Träger (22) an den Führungsstangen (18) mit M10 × 25 Schraube (55) x 2, Unterlegscheibe (61) x 2 Befestigen Sie den oberen Rahmen (2) am hinteren Träger (22) mit der Schraube M10 × 65 (49) x 2, der Unterlegscheibe (61) x 4 und der Mutter M10 (63) x 2 Befestigen Sie den oberen Rahmen (2) am vertikalen Rahmen (3) mit der Schraube M10 x 65 (49) x 2, φ10 Unterlegscheibe (61) x 4 und M10-Mutter (63) x 2.
  • Page 18 Montageanweisungen Schritt 6 Stecken Sie 2 Metallhülsen (27) in die Löcher auf beiden Seiten des oberen Rahmens (2). Befestigen Sie den Frontpressse-Sockel (6) am oberen Rahmen (1) mit der langen Schraube (58) x 1, den M12-Unterlegscheiben (62) x 2 und den M12-Muttern (64 ) x 1. １３...
  • Page 19 Montageanweisungen Schritt 7 Setzen Sie die Metallhülse (28) in die Löcher am Frontpresse-Sockel (6). Befestigen Sie den rechten und linken Butterfly (7 und 8) mit 12 Unterlegscheiben (62) x 2 und M12-Muttern (64) x 2 am Frontpresse-Sockel (6). Schieben Sie 100-mm-Schaumstoffrollen (32) vom Ende der Butterflys (7 und 8).
  • Page 20 Montageanweisungen Schritt 8 Befestigen Sie das Rückenkissen (24) mit M8 × 50-mm-Schrauben (56) x 2 und M8-Unterlegscheiben (60) x 2 am vertikalen Rahmen (3). Befestigen Sie das Sitzkissen (25) mit M8-Schrauben (66) x 2 und M8-Unterlegscheiben (60) x 2 am Grundrahmen (1).
  • Page 21 Montageanweisungen Schritt 9 Schieben Sie die Schaumstoffrollenrohre (17) bis zur Hälfte in die Löcher am Grundrahmen (1) und am Beinheber (15). Schieben Sie 4 × 60 mm Schaumstoffrollen (31) auf jede Seite der Schaumstoffrollenrohre (17). Befestigen Sie den Beinheber (15) mit M10-Schrauben (52) x 1, Unterlegscheiben (61) x 2 und M10-Muttern (63) x 1 am Grundrahmen (1).
  • Page 22 Montageanweisungen Schritt 10 Befestigen Sie 2 x Halterung für schwenkbare Umlenkrolle (12) an der offenen Halterung am vertikalen Rahmen (3). Befestigen Sie sie mit 2 x M10-Schrauben (51), 4 × M10-Unterlegscheiben (61) und 2 × M10-Muttern (63). Setzen Sie die Halterung für Kniekissen (9) in den Grundrahmen (1) ein, stellen Sie die gewünschte Höhe ein und befestigen Sie sie mit dem Feststellknopf (30).
  • Page 23 Montageanweisungen Schritt 11 Wichtig: Studieren und befolgen Sie das Diagramm sorgfältig. Führen Sie das Schraubenende des oberen 3.100-mm-Kabels (44) durch die Öffnung im oberen Rahmen (2) nach oben. Setzen Sie die Umlenkrollenbuchsen (37) in die Löcher ein und befestigen Sie die 1. Umlenkrolle (33) mit der Schraube M10 × 70 mm (50) × 1, der Unterlegscheibe M10 (61) ×...
  • Page 24 Montageanweisungen Schritt 12 Befestigen Sie ein Ende des 2.250-mm- Butterflykabels (45) mit der M10-Schraube (55) x 1, der M10-Unterlegscheibe (61) x 2 und der M10-Mutter (63) x 1 an der Butterfly (7 & 8). Legen Sie eine Umlenkrolle (33) unter das Kabel, positionieren Sie die Halterung für schwenkbare Umlenkrolle (12).
  • Page 25 Montageanweisungen ２０...
  • Page 26 Montageanweisungen Schritt 13 Wichtig: Studieren und befolgen Sie das Diagramm sorgfältig. Führen Sie das Schlaufenende des 2.930-mm-unteren Kabels (43) durch die Öffnung im Beinheber (15). Setzen Sie die Umlenkrollenbuchse (37) in die Löcher ein und befestigen Sie die erste Umlenkrolle (33) mit der M10-Schraube (50) x 1, der M10-Unterlegscheibe (61) und der M10-Mutter (63) x 1.
  • Page 27 Montageanweisungen Schritt 14 Wichtig: Ziehen Sie nun die Befestigungen vollständig an und stellen Sie sicher, dass sich alle Umlenkrollen und Halterungen frei bewegen können. Befestigen Sie die Zugstange (23), die Clip-Haken (67), die Gelenkkette (65) und die Latstange (14) an den Enden des oberen Kabels (44) oder des unteren Kabels (43), je nach Bedarf ２２...
  • Page 28 Trainingsfläche Die Freifläche muss mindestens 0,6 m größer sein als die Trainingsfläche. Dies ist ein Bereich, in dem Sie im Notfall sicher und ungehindert absteigen können. Wenn zwei Geräte nebeneinander stehen, kann die Freifläche gemeinsam genutzt werden. (Freifläche) (Freifläche) (Freifläche) Trainingsflä...
  • Page 29 Informationen zu Übungen Zuerst Passen Sie Ihr Übungsprogramm an Ihre körperliche Verfassung an. Wenn Sie mehrere Jahre lang inaktiv waren oder übergewichtig sind, müssen Sie langsam beginnen und die Zeit an den Geräten erhöhen, ein paar Minuten mehr pro Training sind ratsam. Anfänglich können Sie vielleicht nur wenige Minuten in Ihrer Zielzone üben;...
  • Page 30 Während der ersten Monate Ihres Übungsprogramms sollten Sie Ihre Herzfrequenz in der Nähe des unteren Endes Ihrer Zielzone halten, während Sie üben. Nach einigen Monaten können Sie Ihre Herzfrequenz allmählich erhöhen, bis sie sich bei der Übung in der Mitte Ihrer Zielzone befindet. Um Ihre Herzfrequenz zu messen, hören Sie auf zu üben, bewegen Sie aber weiterhin Ihre Beine oder gehen Sie herum und legen Sie zwei Finger auf Ihr Handgelenk.
  • Page 31 Informationen zu Übungen Muskeltabelle Aerobic-Übungen Aerobic Übungen verbessern die Fitness Ihrer Lunge und Ihres Herzens - des wichtigsten Muskels in Ihrem Körper. Die aerobe Fitness wird durch jede Aktivität gefördert, die Ihre großen Muskeln (z. B. Arme, Beine oder Gesäß) beansprucht. Gewichtstraining Neben aerobe Übungen, die dabei helfen, das überschüssige Fett, das unser Körper speichern kann, loszuwerden und zu halten, ist Krafttraining ein wesentlicher Teil des Routineablaufs.
  • Page 32 Informationen zu Übungen Aufwärm- und Abkühlübungen Jedes Training sollte die folgenden drei Teile beinhalten: 1. Ein Aufwärmen, bestehend aus 5 bis 10 Minuten Dehnung und leichten Übungen. Ein richtiges Aufwärmen erhöht die Körpertemperatur, die Herzfrequenz und den Kreislauf in Vorbereitung auf die Übung.
  • Page 33 Informationen zu Übungen Dehnung der Waden-/Achillesehnen Stellen Sie ein Bein vor das andere, greifen Sie nach vorne und legen Sie Ihre Hände an eine Wand. Halten Sie das hintere Bein gerade und den hinteren Fuß flach auf dem Boden. Beugen Sie das vordere Bein, lehnen Sie sich nach vorne und bewegen Sie die Hüfte in Richtung Wand.
  • Page 34 Informationen zu Übungen Benutzung des Heimtrainers Wichtig: Führen Sie beim Training für jede Übung Folgendes durch: Atmen Sie während der Belastung/Hebung aus und atmen Sie beim Zurückkehren in die Ausgangsposition langsam und kontrolliert ein.  Lesen Sie vor der Verwendung dieses Geräts alle Vorsicht- und Warnaufkleber. ...
  • Page 35 Informationen zu Übungen Sitz Kniecurl Entwickeln des Bizeps Wählen Sie das gewünschte Gewicht. Stellen Sie das Kniekissen auf die gewünschte Höhe ein. Befestigen Sie die „Zugstange“ und die Kette mit den Clip-Haken an der unteren Umkehrolle. Positionieren Sie die Oberarme auf dem Kniekissen. Fassen Sie die Zugstange mit den Handflächen nach oben.
  • Page 36 Informationen zu Übungen Hochgezogener Bauchcrunch Entwicklung der Bauchmuskeln/Kern Wählen Sie das gewünschte Gewicht. Befestigen Sie die „Latstange“ an der oberen Umlenkrolle. Setzen Sie sich mit dem Gesicht zum Gerät und stützen Sie Ihre Beine auf den Schaumstoffrollen ab. Greifen Sie die „Latstange“...
  • Page 37 Informationen zu Übungen Einstellung des Heimtrainers Bei Verwendung: Wählen Sie das gewünschte Trainingsgewicht, indem Sie den Gewichtswahlstift (39) in die tiefen Nuten unter den Hantelscheiben und in die Wahlstange einführen. Bei Nichtverwendung: Stecken Sie den Gewichtswahlstift (39) in die hintere U-förmige Halterung am hinteren Stabilisator, um die Hantelscheiben zu arretieren, wenn sie nicht verwendet werden.
  • Page 38 Pflege und Wartung 1. Die Sicherheit der Geräte 4. Das Gerät kann mit einem Für Garantiezwecke bewahren kann aufrechterhalten feuchten Tuch und einem Sie bitte Ihren Kaufbeleg auf. werden, wenn sie regelmäßig milden, nicht scheuernden Beschädigungen Reinigungsmittel gereinigt Verschleiß untersucht werden, werden.
  • Page 39 Teileliste Teil BESCHREIBUNG Teil-Code Teil BESCHREIBUNG Teil-Code Unterer Rahmen Hinterer Träger. ES405-02 ES405-11 Oberer Rahmen. Zugstange ES405-09 ES409-26 Vertikaler Rahmen Rückenlehnenkissen ES405-03 ES405-15 Hinterer Stabilisator Sitzkissen ES405-01 ES405-14 Vordere Stütze Kniekissen ES405-17 ES405-04 Frontpresse-Sockel Metallhülse Ø18 ES405-T4 ES405-10 Rechter Butterfly Metallhülse Ø25 ES405-T5 right...
  • Page 40 Teileliste Teil BESCHREIBUNG Teil-Code Teil BESCHREIBUNG Teil-Code 4.030 mm Unteres M8 × 20 Schraube ES405-T20 Kabel 3.020 mm Oberes M12 × 85 Lange ES405-T21 Kabel Schraube 2.250 M10 × 45 Schraube ES405-T22 Butterflykabel Hand φ25 φ8 Unterlegscheibe ES405-T23 M10 x 65 Schraube Φ10 Unterlegscheibe M10 ×...
  • Page 41 IN221001978V01_EN A91-132 IMPORTANT, RETAIN FOR FUTURE REFERENCE: READ CAREFULLY INSTRUCTION MANUAL MANUALE D'USO...
  • Page 42 BOX - 1/4 ① ② ③ ④ ⑦ ⑧...
  • Page 43 BOX - 2/4 ⑤ ⑥ ⑨ ⑩ Hardware Kit...
  • Page 44 BOX - 3/4 BOX - 4/4...

  • Page 45: Table Of Contents

    Contents Safety Information Components - Parts Components – Fixings Assembly Instructions 7-21 Workout area Exercise Information 24-34 Before starting Muscle chart 25-26 Warming up and cooling down Use the home gym 27-29 Home gym adjustment Care and Maintenance Parts List 32-33...

  • Page 46: Safety Information

    Safety Information Important – Please read fully before assembly or use This exercise equipment is built for optimum safety. However, certain precautions apply whenever you operate a piece of exercise equipment. Be sure to read the entire manual before you assemble, operate or use this equipment.

  • Page 47: Components - Parts

    MUST read all instructions before using any fitnes Components - Parts njury or property damage sustained by or through Please check you have all parts listed below Note: Some of the smaller components may be pre-fitted to larger components. Please check carefully before contacting Argos regarding any missing components.
  • Page 48 Please check you have all parts listed below Foam roller tube × 2 Guide rod × 2 Bracing tubeX1 22. Rear beam-1 Rear stabilizer end handrail-X2 cap × 2 Pull bar × 1 Backrest pad × 1 Seat pad × 1 Preacher pad ×...
  • Page 49 Please check you have all parts listed below 36. Cover ringX1 35.PinX2 37.Pulley bushing 16x8 φ φ10X55 φ40X3 Weight select pin Seated press lock pin × 1 φ10X60 × 1 φ10X140 KG Selec t mm Lower 5 KG Weight 4030 plate ×...

  • Page 50: Components - Fixings

    Components - Fixings Please check you have all fixings listed below Note: The quantities below are the correct amount to complete the assembly. In some cases more hardware may be supplied than are required. Some of the fixings are pre-fitted to the larger components. Please check carefully before contacting Argos regarding any missing fixings.

  • Page 51: Assembly Instructions

    Assembly instructions Step 1 Insert the Guide rods (18) into the holes on the Rear stabilizer (4). Align the holes. Attach rear of the base frame (1) to the Rear stabilizer (4). Fix using M10 , Φ10 Washers (61) × 4 ×...
  • Page 52 Assembly instructions Step 2 Attach the Frot support(5) to the Base frame(1) with φ M10x65 Bolt(49)x2and 10 Washer(61)x4andM10 Nut(63)x2 Attach the Front stabilizer(16)to the Front support(5)withM10X40 Bolt(59)X2andM10 Nut(63)X2and Washer (61)X2...
  • Page 53 Assembly instructions Step 3 Carefully slide Weight plates (42) down Guide rods (18). Important: The deep grooves on the Weight plates (42) MUST be on the underside. Insert the Select rod ( 13 ) down through the centre holes of the weight stack. Slide the Plate support (34) down and attach it to the first hole from the top with the Pin (35).
  • Page 54 Assembly instructions Step 4 M10 Washers (61) Attach the Vertical frame (3) to the Base frame (1). Fix using M10×70 bolts (50) and M10 Nuts (63) M10×65 bolts (49) M10 Washers (61) and M10 Nuts (63) Fully tighten bolts.
  • Page 55 Assembly instructions Step 5 Attach the Rear beam (22) to the Guide rods (18) with M10×25 Bolt (55) Washer (61) and M10 Attach the Upper frame(2) to the Rear beam(22) with M10×65 Bolt (49) Washer (61) Nut ( 63 ) Attach Upper frame (2) to Vertical frame (3) with φ...
  • Page 56 Assembly instructions Step 6 Put 2 Metal sleeve (27) into the hole on the both sides of the Upper frame(2). Attach the Front press base (6) to the Upper frame (1) using the Long bolt (58) Washers (62) M1 2 and M1 Nuts (6 ) 4 x1...
  • Page 57 Assembly instructions Step 7 in the holes on the Front press base (6). Attach the Right and Left Butterfly’s Place Metal sleeve (28 ) and M12 Nuts (64) ( 7 & 8) to the Front press base (6) using 12 Washers (62) mm Foam rollers (3 ) the end of the Butterfly s (7 &...
  • Page 58 Assembly instructions 60 56 60 56 60 66 Step 8 Attach the Backrest pad (24) to the Vertical frame (3) using M8 × 50mm bolts (56) and M8 Washers (60). Attach the Seat pad (25) to the Base frame (1) using M8 bolts (66) and M8 Washers (60)
  • Page 59 Assembly instructions Step 9 Slide the Foam roller tubes (17) half way into the holes on the Base frame (1) and Leg developer (15). Push 4 × 60mm Foam rollers (31) onto each side of the Foam roller tubes (17). and M10 Attach the Leg developer (15) to the Base frame(1) using M10 bolts (52) Washers (61)
  • Page 60 Assembly instructions Step 10 Attach 2 × Swivel pulley brackets (12) to the open bracket on the Vertical frame (3). Fix using 2 × M10 bolts (51), 4 × M10 Washers (61) and 2 × M10 Nuts (63). Insert the Preacher pad support(9) into the Base frame (1), adjusting to your desired height and fix with Lock knob(30).
  • Page 61 Assembly instructions Step 11 Important: Study and follow the diagram carefully. Feed the bolt end of the 3100mm Upper cable (44) up through opening in Upper frame (2). Insert Pulley bushings (37) into holes and attach 1 pulley (33) using M10 × 70mm Bolt (50) and M10 Nut ( 63 ) Washer(61) Repeat procedure for 2...
  • Page 62 Assembly instructions 61 63 63 61 Step 12 Attach one end of the 2250mm Butterfly cable (45) to the Butterfly (7 & 8) using M10 bolt (55) Washer (61) and M10 Nut (63) Place a Pulley (33) under the cable, position the pulley into the Swivel pulley bracket (12). Attach using , M10 Washer ( 61 ) and M10 Nut ( 63 ) .rep eat for the other side.
  • Page 63 Assembly instructions 4030...
  • Page 64 Assembly instructions Step 13 Important: Study and follow the diagram carefully. Feed the loop end of 2930mm Lower cable (43) through opening in the Leg developer (15). Insert Pulley bushing (37) into holes and attach 1 Pulley (33) using M10 bolt (50) M10 Washer (61) and M10 Nut...
  • Page 65 Assembly instructions Step 14 Important: Now fully tighten the fixings ensuring that all of the pulleys and brackets can move freely. Attach the pull Bar(23),Clip Hooks(67),Joint Chain (65)and Lat Bar(14) to the ends of the Upper Cable (44) or Lower Cable (43) as your required...

  • Page 66: Workout Area

    Assembly instructions Workout Area The free area must be at least 0.6m greater than the training area. This is a space where you can safely dismount, without obstruction, in case of an emergency. Where two pieces of equipment are positioned adjacent to each other the free area may be shared.

  • Page 67: Exercise Information

    Exercise Information Before starting Tailor your exercise program according to your physical condition.if you have been inactive for several years,or are overweight, you must start slowly and increase your time on the equipment,a few minutes per workout increase is advisable. Initially, you may be able to exercise only for a few minutes in your target zone;...

  • Page 68: Muscle Chart

    Exercise Information Assembly instructions Muscle chart Aerobic Exercise Aerobic exercise improves the fitness of your lungs and heart - your body’s most important muscle. Aerobic exercise fitness is promoted by any activity that uses your large muscles (arms, legs or buttocks, for example). Weight Training Along with aerobic exercising which helps get rid of and keep off the excess fat that our bodies can store, weight training is an essential part of the routine process.

  • Page 69: Warming Up And Cooling Down

    Exercise Information Warming up and Cooling down exercises Each workout should include the following three parts: 1. A warm up, consisting of 5 to 10 minutes of stretching and light exercise. A proper warm up increases your body temperature, heart rate and circulation in preparation for exercise. 2.
  • Page 70 Assembly instructions Exercise Information Calf / Achilles stretch With one leg in front of the other, reach forward and place your hands against a wall. Keep your back leg straight and your back foot flat on the floor. Bend your front leg, lean forward and move your hips toward the wall.

  • Page 71: Use The Home Gym

    Exercise Information Using the home gym Important: When working out, do the following for each exercise: exhale while exerting/lifting and inhale while returning to starting position in a slow and controlled manner. Read all caution and warning stickers before using this equipment. Before using, inspect the equipment for loose, frayed, or worn parts, if in doubt.do not use the equipment until the parts have been replaced.
  • Page 72 Assembly instructions Exercise Information Seated Preacher Curl Developing the Biceps Select the desired weight. Adjust Preacher pad to desired height. Attach ‘Pull bar’ and chain to Lower pulley using Clip hooks. Position upper arms on Preacher pad. Grasp Pull bar with palms facing up.
  • Page 73 Exercise Information High Pulley Ab Crunch Developing the Abs / Core Select the desired weight. Attach ‘Lat bar’ to Upper pulley. Sit facing away from the equipment, locking your legs into Foam rolls for support. Grasp ‘Lat bar’ using a narrow grip with Lat bar behind your head.

  • Page 74: Home Gym Adjustment

    Assembly instructions Exercise Information Home gym adjustment When using: Select the desired training weight by inserting the Weight select pin (39) into the deep grooves under the Weight plates and into the Select rod. When not in use: Insert the Weight selection pin ( ) into the Rear U-shaped bracket on the Rear stabilizer to lock the weight plates when not in use...

  • Page 75: Care And Maintenance

    Care and Maintenance components immediately Should you have any difficulty The safety level of the and/or keep the equipment out with assembly, operation or equipment can only be of use until repair. use of your exercise product maintained if it is examined Pay special attention to or if you think that you may regularly for damage and wear...

  • Page 76: Parts List

    Parts List Part Description Qty. Part Part Description Qty. Part code code 22. Rear beam......1 1. Base frame ........1 ES405-02 ES405-11 Pull bar........1 Upper frame......1 ES409-26 ES405-09 Backrest pad......1 Vertical frame......1 ES405-15 ES405-03 Seat pad ........
  • Page 77 Parts List Part Description Qty. Part Part Description Qty. Part code code ....2 mm Lower cable M8×20 Bolt 4030 ES405-T20 3020mm Upper cable M12×85 Long bolt ES405-T21 ....M10×45 B ol 2250mm Butterfly cabl ES405-T22 .....

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