HOMCOM A91-132 Manual page 33

Informazioni sull'esercizio
Allungamento del polpaccio / tallone d' A chille
Portare una gamba davanti all'altra, allungarsi
in avanti e appoggiare le mani contro un muro.
Tenere la gamba posteriore dritta e il piede
posteriore piatto sul pavimento. Piegare la
gamba anteriore, piegarsi in avanti e portare i
fianchi verso il muro.
Mantenere la posizione per 15 secondi e poi
rilassarsi.
Ripetere 3 volte per ogni gamba. Per consentire
un ulteriore allungamento dei tendini di Achille,
piega anche la gamba posteriore.
Stretching: polpacci, tendini d'Achille e caviglie.
Allungamento dei quadricipiti
Tenere una mano contro il muro per mantenere
l'equilibrio, allungarsi indietro e afferrare un
piede con l'altra mano. Tenere il ginocchio
piegato rivolto direttamente verso il basso,
verso il pavimento, tirare delicatamente il
tallone verso il gluteo finché non si sente un
leggero allungamento nell'area di destinazione.
Mantenere la posizione per 15 secondi e poi
rilassarsi. Ripetere 3 volte per ogni gamba.
Stretching: quadricipiti e muscoli dell'anca.
Stretching interno coscia
Sedersi con le piante dei piedi unite e le
ginocchia in fuori. Tirare i piedi il più possibile
verso la zona inguinale.
Mantenere la posizione per 15 secondi e poi
rilassarsi. Ripetere 3 volte.
Stretching: quadricipiti e muscoli dell'anca.
２８