HOMCOM A91-132 Manual page 29

Prima di iniziare
Informazioni sull'esercizio
Adattare il vostro programma di esercizi in base alle vostre condizioni fisiche. Se siete rimasti
inattivi per diversi anni, o siete in sovrappeso, e' necessario iniziare lentamente e aumentare il
tempo trascorso sull'attrezzo, è consigliabile aumentare di pochi minuti per sessione.
Inizialmente, potreste essere in grado di allenarvi solo per pochi minuti nella vostra zona target;
tuttavia, la vostra capacità aerobica migliorerà nelle sei-otto settimane seguenti. Non
scoraggiarvi se ci vuole più tempo. È importante lavorare al proprio ritmo.
• Chiedere al vostro medico di rivedere il programma di allenamento e dieta per consigliarvi
Ricordare questi punti essenziali:
una routine di allenamento da adottare.
• Iniziare il programma di allenamento lentamente e con obiettivi realistici.
• Monitorare frequentemente il polso. Stabilire la tua frequenza cardiaca target in base alla tua
età e condizione.
• Posizionare l'attrezzo su una superficie in piano e uniforme con un'area di allenamento
adeguata, come definito in questo manuale.
Per massimizzare i benefici dell'allenamento, è importante allenarsi ad un'intensità
Intensita' di esercizio
appropriata. Il livello di intensità può essere trovato utilizzando la frequenza cardiaca come
guida. Per un esercizio aerobico efficace, la frequenza cardiaca deve essere mantenuta a un
livello compreso tra il 65% e l'85% della frequenza cardiaca massima durante l'allenamento.
Questa è conosciuta come la tua zona target. Potete trovare la vostra zona target nella tabella
sottostante.
Durante i primi mesi del programma di allenamento, mantenete il vostro battito cardiaco vicino
al limite inferiore della vostra zona target mentre vi allenate. Dopo alcuni mesi, la frequenza
cardiaca può essere aumentata gradualmente fino a raggiungere la metà della zona target
durante l'esercizio.
Per misurare la frequenza cardiaca, interrompere l'allenamento ma continuare a muovere le
gambe o a camminare e posizionare due dita sul polso. Contare il battito cardiaco di sei secondi
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Performance
cardiovascolare
Aerobico intermedio
Efficace nel bruciare i
grassi