HOMCOM A91-132 Manual page 34

Uso della palestra domestica
Informazioni sull'esercizio
Quando vi allenate, seguite i punti sottostanti per ogni esercizio: espirate mentre fate esercizio
Importante:
/ sollevamento e inspirate tornando alla posizione di partenza in modo lento e controllato.
 Leggere tutte le etichette di avvertenza e cautela prima di utilizzare questo attrezzo.
 Prima dell'uso, ispezionare l'attrezzo per verificare la presenza di parti allentate,
sfilacciate o usurate, in caso di dubbio, non utilizzare l'attrezzo fino a quando le parti
non sono state sostituite.
 Prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento, si consiglia di sottoporsi a
una visita medica completa e di ottenere l'approvazione del proprio medico rispetto
al proprio programma di esercizi / allenamento.
 E' presente un foro di selezione peso sotto le placche dei pesi, utilizzare il perno di
selezione per bloccare le piastre dei pesi dopo aver terminato l'esercizio.
 Consigliamo di allenarsi sempre con un partner o qualcuno che possa aiutarvi nel
caso in cui i pesi diventino troppo pesanti per essere sollevati da soli.
Riscaldare sempre i muscoli prima allenarsi. Preparare il proprio corpo con un leggero
stretching (senza rimbalzare) e una leggera callistenia, per diversi minuti.
Bench Press da seduti
Sviluppo dei pettorali
Selezionare il peso desiderato. Sedersi di fronte
all'attrezzo con la schiena poggiata contro lo
schienale. Afferrare le maniglie della pressa
anteriore. Spingere le maniglie della pressa
anteriore in direzione opposta rispetto al corpo
fino alla massima
Ritornare alla posizione di partenza in modo
lento e controllato e ripetere l'esercizio.
Principiante: 10 ripetizioni con pesi leggeri
Intermedio: 10 ripetizioni / 3 serie
Avanzato: 10 ripetizioni / 4 serie con pesi
gradualmente crescenti
Pettorali stile fly
Sviluppo dei pettorali
Selezionare il peso desiderato. Sedersi di fronte
all'attrezzatura con la schiena poggiata contro
lo schienale. Posizionare gli avambracci sui
cuscinetti posteriori. Ruotare le braccia in
avanti il più possibile, contraendole al
centro del petto. Ritornare alla posizione di
partenza in modo lento e controllato e ripetere
l'esercizio.
Principiante: 10 ripetizioni con pesi leggeri
Intermedio: 10 ripetizioni / 3 serie
Avanzato: 10 ripetizioni / 4 serie con pesi
gradualmente crescenti
estensione possibile.