HOMCOM A91-132 Manual
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  • Page 1 IN221001978V01_IT A91-132 IMPORTANTE - CONSERVARE QUESTE INFORMAZIONI PER CONSULTARLE IN SEGUITO: LEGGERE ATTENTAMENTE MANUALE D’USO...
  • Page 2 Caro Cliente, Grazie per aver acquistato questo prodotto. Per servirti meglio con questo apparecchio ti prego di leggere tutte le istruzioni in presente manuale utente. In caso di dubbio, si prega di contattare il nostro centro assistenza clienti. I nostri dettagli di contatto sono di seguito: Country Telefono Email...
  • Page 3 BOX - 1/4 ① ② ③ ④ ⑦ ⑧...
  • Page 4 BOX - 2/4 ⑤ ⑥ ⑨ ⑩ Hardware Kit...
  • Page 5 BOX - 3/4 BOX - 4/4...
  • Page 6 Indice Informazioni di sicurezza Componenti - Parti Componenti – Viteria Istruzioni di assemblaggio 8-22 Area di allenamento Informazioni sull’allenamento 24-32 Prima di iniziare Grafico della muscolatura Riscaldamento e defaticamento 27-28 Uso della palestra domestica 29-31 Regolazione della palestra domestica Cura e Manutenzione Lista Parti 34-35 １...
  • Page 7 Informazioni di sicurezza Importante: leggere per intero prima del montaggio o dell'uso. Questa attrezzatura ginnica è costruita per raggiungere una sicurezza ottimale. Tuttavia, alcune precauzioni devono essere applicate ogni volta che si utilizza un attrezzo ginnico. Assicurarsi di leggere il manuale per intero prima di montare, azionare o utilizzare questo attrezzo. dependance, patio coperto o vicino a fonti •...
  • Page 8 regolazione venisse lasciato sporgere, esso interrompere l'allenamento e consultare potrebbe interferire il movimento immediatamente un medico. dell'utente. • Un allenamento errato o eccessivo potrebbe • Prima di utilizzare l'attrezzatura per comportare danni alla salute. allenarsi, eseguire sempre esercizi • Questo prodotto è adatto per un peso stretching per riscaldarsi adeguatamente.
  • Page 9 Componenti - Parti Si prega di verificare di disporre tutte le parti elencate di seguito Nota: alcuni dei componenti più piccoli possono essere pre-installati su componenti più grandi. Si prega di controllare attentamente prima di contattare Argos in merito a eventuali componenti mancanti.
  • Page 10 Componenti - Parti Si prega di verificare di disporre tutte le parti elencate di seguito 17. Tubo rullo di spugna × 2 18. Asta guida × 2 19. Tubo di supporto X1 20. Manicotto-X2 Tappo stabilizzatore 22. Trave posteriore-1 posteriore × 2 23.
  • Page 11 Componenti - Parti Si prega di controllare di avere tutte le parti di cui sotto: 35.PernoX2 φ10X55 36. RondellaX1 φ40X3 37.Boccola puleggia φ16x8 38. Perno a rilascio rapido × 1 39. Perno di selezione peso × φ10X60 φ10X140 41. 4,5 KG Placca di selezione 42.
  • Page 12 Componenti - Viteria Si prega di verificare di disporre di tutta la viteria elencata di seguito Nota: le quantità seguenti sono quelle corrette per completare l'assemblaggio. In alcuni casi può essere fornito più viteria di quanto richiesto. Alcuni componenti sono preinstallati su quelli più...
  • Page 13 Istruzioni di assemblaggio Passo 1 Inserire le aste di guida (18) nei fori sullo stabilizzatore posteriore (4). Allineare i fori. Fissare la parte posteriore del telaio della base (1) allo stabilizzatore posteriore (4). Fissare con bulloni M10 × 65 (49) × 2, rondelle Φ10 (61) × 4 e dadi M10 (63) ×...
  • Page 14 Istruzioni di assemblaggio Passo 2 Fissare il supporto anteriore (5) al telaio della base (1) con bullone M10x65 (49) x2, rondella φ10 (61) x4 e dado M10 (63) x2. Fissare lo stabilizzatore anteriore (16) al supporto anteriore (5) con bullone M10X40 (59) X2, dado M10 (63) X2 e rondella (61) X2.
  • Page 15 Istruzioni di assemblaggio Passo 3 Far scorrere con cautela le placche dei pesi (42) verso il basso sulle aste guida (18). Le scanalature profonde sui dischi dei pesi (42) DEVONO essere rivolte verso il basso. Importante: Inserire l'asta si selezione del peso verso il basso attraverso i fori centrali del gruppo dei pesi. Far scorrere il Supporto Placca (34) verso il basso e fissarlo al primo foro dall'alto con il Perno (35).
  • Page 16 Istruzioni di assemblaggio Passo 4 Fissare il telaio verticale (3) al telaio della base (1). Utilizzare bulloni M10 × 70 (50) x2, rondelle M10 (61) x4, dadi M10 (63) x2, bulloni M10 × 65 (49) x2, rondelle M10 (61) x4 e dadi M10 (63) x2.
  • Page 17 Istruzioni di assemblaggio Passo 5 Fissare la traversa posteriore (22) sulle aste di guida (18) con Bullone M10 × 25 (55) x2 e Rondella (61) x2 Fissare il telaio superiore (2) alla trave posteriore (22) con Bullone M10 × 65 (49) x2, Rondella (61) x4 e Dado M10 (63) x2 Fissare il telaio superiore (2) al telaio verticale (3) con Bullone M10 x65 (49) x2, Rondella φ10 (61) x4 e Dado M10 (63) x2.
  • Page 18 Istruzioni di assemblaggio Passo 6 Infilare 2 manicotti di metallo (27) negli appositi fori su entrambi i lati del telaio superiore (2). Fissare la base della pressa anteriore (6) al telaio superiore (1) con il bullone lungo (58) x1, le rondelle M12 (62) x2 e i dadi M12 (64) x1.
  • Page 19 Istruzioni di assemblaggio Passo 7 Posizionare il manicotto di metallo (28) nei fori sulla base della pressa anteriore (6). Fissare le barre ricurve destra e sinistra (7 e 8) alla base della pressa anteriore (6) utilizzando 12 rondelle (62) x2 e dadi M12 (64) x2. Far scorrere i rulli di spugna da 100 mm (32) partendo dall'estremità...
  • Page 20 Istruzioni di assemblaggio Passo 8 Fissare l'imbottitura dello schienale (24) al telaio verticale (3) utilizzando bulloni M8 × 50 mm (56) x2 e Rondelle M8 (60) x2. Fissare il cuscino del sedile (25) al telaio della base (1) utilizzando bulloni M8 (66) x2 e rondelle M8 (60) x2.
  • Page 21 Istruzioni di assemblaggio Far scorrere i tubi dei rulli di spugna (17) per metà nei fori sul telaio di base (1) e sulle gambe Passo 9 (15). Infilare 4 rulli di spugna da 60 mm (31) su ciascun lato dei tubi dei rulli di spugna (17). Fissare le gambe (15) al telaio della base (1) utilizzando bulloni M10 (52) x1, rondelle (61) x2 e dadi M10 (63) x1.
  • Page 22 Istruzioni di assemblaggio Passo 10 Fissare 2 × staffe della puleggia (12) alla staffa aperta sul telaio verticale (3). Stringere usando 2 × bulloni M10 (51), 4 × rondelle M10 (61) e 2 × dadi M10 (63). Far scorrere il supporto del cuscinetto (9) nel telaio della base (1), regolandolo all'altezza desiderata e bloccarlo in posizione con la manopola di bloccaggio (30).
  • Page 23 Istruzioni di assemblaggio Passo 11 Importante: studiare e seguire attentamente il diagramma. Far scorrere un bullone attraverso l'estremità del cavo superiore da 3100 mm (44) e attraverso il foro nel telaio superiore (2). Inserire le boccole della puleggia (37) negli appositi fori e fissare la prima puleggia (33) usando un bullone da M10 ×...
  • Page 24 Istruzioni di assemblaggio Passo 12 Fissare un'estremità del cavo della barra a trazioni da 2250 mm (45) alla barra ricurva (7 e 8) utilizzando bullone M10 (55) X1, rondella M10 (61) X2 e dado M10 (63) X1. Posizionare una puleggia (33) sotto al cavo, infilarla nella staffa della puleggia (12). Stringere con bullone M10 (53) X1, rondella M10 (61) e dado M10 (63).
  • Page 25 Istruzioni di assemblaggio ２０...
  • Page 26 Istruzioni di assemblaggio Passo 13 Importante: studiare e seguire attentamente il diagramma. Inserire l'estremità del gancio del cavo inferiore da 2930 mm (43) attraverso il foro nella gamba (15). Inserire la boccola della puleggia (37) nei fori e fissare la prima puleggia (33) usando bullone M10 (50) X1, rondella M10 (61) e dado M10 (63) X1.
  • Page 27 Istruzioni di assemblaggio Passo 14 Importante: stringere completamente i giunti assicurandosi che tutte le pulegge e le Fissare la barra di trazione (23), i ganci a clip (67), la catena (65) e la barra per trazioni (14) staffe possano muoversi liberamente. alle estremità...
  • Page 28 Area di allenamento L'area libera deve essere almeno 0,6 m maggiore dell'area di allenamento. Questo è uno spazio dove e’ possibile scendere in sicurezza dall’attrezzo, sgombro da ostacoli, in caso di emergenza. Se due attrezzi sono posizionati adiacenti uno all'altro, l'area libera può essere condivisa. (Area libera) (Area libera) (Area libera)
  • Page 29 Prima di iniziare Informazioni sull’esercizio Adattare il vostro programma di esercizi in base alle vostre condizioni fisiche. Se siete rimasti inattivi per diversi anni, o siete in sovrappeso, e’ necessario iniziare lentamente e aumentare il tempo trascorso sull'attrezzo, è consigliabile aumentare di pochi minuti per sessione. Inizialmente, potreste essere in grado di allenarvi solo per pochi minuti nella vostra zona target;...
  • Page 30 e moltiplicare i risultati per 10 per trovare la tua frequenza cardiaca. Ad esempio, se il conteggio dei battiti cardiaci di sei secondi è 14, la frequenza cardiaca è di 140 battiti al minuto. (Viene utilizzato un conteggio di sei secondi perché la frequenza cardiaca scenderà rapidamente quando si interrompe l'allenamento.) Regolare l'intensità...
  • Page 31 Grafico della muscolatura Informazioni sull’esercizio L'esercizio aerobico migliora la forma fisica dei polmoni e del cuore, il muscolo più importante Esercizio aerobico del corpo. La forma fisica aerobica è promossa da qualsiasi attività che utilizzi i muscoli piu’ grandi (braccia, gambe o glutei, ad esempio). Insieme all'esercizio aerobico che aiuta a sbarazzarsi del grasso in eccesso che il nostro corpo Sollevamento pesi può...
  • Page 32 Esercizi di riscaldamento e defaticamento. Informazioni sull’esercizio 1. Un riscaldamento, composto da 5 a 10 minuti di stretching e esercizi leggeri. Un corretto Ogni sessione di allenamento dovrebbe includere le seguenti tre parti: riscaldamento aumenta la temperatura corporea, la frequenza cardiaca e la circolazione in preparazione all'esercizio.
  • Page 33 Informazioni sull’esercizio Allungamento del polpaccio / tallone d’ A chille Portare una gamba davanti all'altra, allungarsi in avanti e appoggiare le mani contro un muro. Tenere la gamba posteriore dritta e il piede posteriore piatto sul pavimento. Piegare la gamba anteriore, piegarsi in avanti e portare i fianchi verso il muro.
  • Page 34 Uso della palestra domestica Informazioni sull’esercizio Quando vi allenate, seguite i punti sottostanti per ogni esercizio: espirate mentre fate esercizio Importante: / sollevamento e inspirate tornando alla posizione di partenza in modo lento e controllato.  Leggere tutte le etichette di avvertenza e cautela prima di utilizzare questo attrezzo. ...
  • Page 35 Informazioni sull’esercizio Curl da seduti Sviluppo dei bicipiti Selezionare il peso desiderato. Regolare il cuscinetto del manico all'altezza desiderata. Fissare la "barra di trazione" e la catena alla puleggia inferiore utilizzando i ganci a clip. Posizionare le braccia sul cuscinetto del manico.
  • Page 36 Addominali con puleggia alta Informazioni sull’esercizio Sviluppo degli addominali / addome Selezionare il peso desiderato. Fissare la "barra dorsale" alla puleggia superiore. Sedersi rivolti lontano dall'attrezzatura, assicurare le gambe nei rotoli di spugna per il supporto. Afferrare la "barra dorsale" utilizzando una presa stretta con la barra dorsale dietro la nuca.
  • Page 37 Regolazione della palestra domestica Informazioni sull’esercizio Quando in uso: Selezionare il peso di allenamento desiderato inserendo il perno di selezione del peso (39) nelle fessure profonde sotto le placche pesi e nell'asta di selezione. Quando non in uso: inserire il perno di selezione del peso (39) nella staffa posteriore a forma di U sullo stabilizzatore posteriore per bloccare le placche dei pesi quando non sono in uso.
  • Page 38 Cura e Manutenzione 1. Il livello di sicurezza 1. L'attrezzo può essere Per convalidare la garanzia, dell'attrezzo può essere pulito utilizzando un panno conservare la ricevuta di mantenuto solo se viene umido detergente acquisto. controllato regolarmente delicato non abrasivo. Non per danni e usura, ad es.
  • Page 39 Part Descrizione Qta’. Codice Part Descrizione Qta’. Codice Lista Parti parte parte Telaio della base Trave posteriore Telaio superiore. Barra per trazioni ES405-02 ES405-11 Telaio vertical Cuscinetto ES405-09 ES409-26 schienale Stabilizzatore ES405-03 Cuscinetto sedile ES405-15 posterior Supporto anteriore ES405-01 Cuscinetto barra ES405-14 preacher...
  • Page 40 Part Descrizione Qta’. Codice Part Descrizione Qta’. Codice Lista Parti parte parte 4030mm Cavo M8×20 Bullone inferiore 3020mm Cavo M12×85 Bullone ES405-T20 superiore lungo 2250mm Cavo x M10×45 Bullone ES405-T21 barra Butterfly hand φ25 φ8 Rondella ES405-T22 M10×65 Bullone Φ10 Rondella ES405-T23 M10×70 Bullone Φ12 Rondella...
  • Page 41 IN221001978V01_EN A91-132 IMPORTANT, RETAIN FOR FUTURE REFERENCE: READ CAREFULLY INSTRUCTION MANUAL MANUALE D'USO...
  • Page 42 BOX - 1/4 ① ② ③ ④ ⑦ ⑧...
  • Page 43 BOX - 2/4 ⑤ ⑥ ⑨ ⑩ Hardware Kit...
  • Page 44 BOX - 3/4 BOX - 4/4...

  • Page 45: Table Of Contents

    Contents Safety Information Components - Parts Components – Fixings Assembly Instructions 7-21 Workout area Exercise Information 24-34 Before starting Muscle chart 25-26 Warming up and cooling down Use the home gym 27-29 Home gym adjustment Care and Maintenance Parts List 32-33...

  • Page 46: Safety Information

    Safety Information Important – Please read fully before assembly or use This exercise equipment is built for optimum safety. However, certain precautions apply whenever you operate a piece of exercise equipment. Be sure to read the entire manual before you assemble, operate or use this equipment.

  • Page 47: Components - Parts

    MUST read all instructions before using any fitnes Components - Parts njury or property damage sustained by or through Please check you have all parts listed below Note: Some of the smaller components may be pre-fitted to larger components. Please check carefully before contacting Argos regarding any missing components.
  • Page 48 Please check you have all parts listed below Foam roller tube × 2 Guide rod × 2 Bracing tubeX1 22. Rear beam-1 Rear stabilizer end handrail-X2 cap × 2 Pull bar × 1 Backrest pad × 1 Seat pad × 1 Preacher pad ×...
  • Page 49 Please check you have all parts listed below 36. Cover ringX1 35.PinX2 37.Pulley bushing 16x8 φ φ10X55 φ40X3 Weight select pin Seated press lock pin × 1 φ10X60 × 1 φ10X140 KG Selec t mm Lower 5 KG Weight 4030 plate ×...

  • Page 50: Components - Fixings

    Components - Fixings Please check you have all fixings listed below Note: The quantities below are the correct amount to complete the assembly. In some cases more hardware may be supplied than are required. Some of the fixings are pre-fitted to the larger components. Please check carefully before contacting Argos regarding any missing fixings.

  • Page 51: Assembly Instructions

    Assembly instructions Step 1 Insert the Guide rods (18) into the holes on the Rear stabilizer (4). Align the holes. Attach rear of the base frame (1) to the Rear stabilizer (4). Fix using M10 , Φ10 Washers (61) × 4 ×...
  • Page 52 Assembly instructions Step 2 Attach the Frot support(5) to the Base frame(1) with φ M10x65 Bolt(49)x2and 10 Washer(61)x4andM10 Nut(63)x2 Attach the Front stabilizer(16)to the Front support(5)withM10X40 Bolt(59)X2andM10 Nut(63)X2and Washer (61)X2...
  • Page 53 Assembly instructions Step 3 Carefully slide Weight plates (42) down Guide rods (18). Important: The deep grooves on the Weight plates (42) MUST be on the underside. Insert the Select rod ( 13 ) down through the centre holes of the weight stack. Slide the Plate support (34) down and attach it to the first hole from the top with the Pin (35).
  • Page 54 Assembly instructions Step 4 M10 Washers (61) Attach the Vertical frame (3) to the Base frame (1). Fix using M10×70 bolts (50) and M10 Nuts (63) M10×65 bolts (49) M10 Washers (61) and M10 Nuts (63) Fully tighten bolts.
  • Page 55 Assembly instructions Step 5 Attach the Rear beam (22) to the Guide rods (18) with M10×25 Bolt (55) Washer (61) and M10 Attach the Upper frame(2) to the Rear beam(22) with M10×65 Bolt (49) Washer (61) Nut ( 63 ) Attach Upper frame (2) to Vertical frame (3) with φ...
  • Page 56 Assembly instructions Step 6 Put 2 Metal sleeve (27) into the hole on the both sides of the Upper frame(2). Attach the Front press base (6) to the Upper frame (1) using the Long bolt (58) Washers (62) M1 2 and M1 Nuts (6 ) 4 x1...
  • Page 57 Assembly instructions Step 7 in the holes on the Front press base (6). Attach the Right and Left Butterfly’s Place Metal sleeve (28 ) and M12 Nuts (64) ( 7 & 8) to the Front press base (6) using 12 Washers (62) mm Foam rollers (3 ) the end of the Butterfly s (7 &...
  • Page 58 Assembly instructions 60 56 60 56 60 66 Step 8 Attach the Backrest pad (24) to the Vertical frame (3) using M8 × 50mm bolts (56) and M8 Washers (60). Attach the Seat pad (25) to the Base frame (1) using M8 bolts (66) and M8 Washers (60)
  • Page 59 Assembly instructions Step 9 Slide the Foam roller tubes (17) half way into the holes on the Base frame (1) and Leg developer (15). Push 4 × 60mm Foam rollers (31) onto each side of the Foam roller tubes (17). and M10 Attach the Leg developer (15) to the Base frame(1) using M10 bolts (52) Washers (61)
  • Page 60 Assembly instructions Step 10 Attach 2 × Swivel pulley brackets (12) to the open bracket on the Vertical frame (3). Fix using 2 × M10 bolts (51), 4 × M10 Washers (61) and 2 × M10 Nuts (63). Insert the Preacher pad support(9) into the Base frame (1), adjusting to your desired height and fix with Lock knob(30).
  • Page 61 Assembly instructions Step 11 Important: Study and follow the diagram carefully. Feed the bolt end of the 3100mm Upper cable (44) up through opening in Upper frame (2). Insert Pulley bushings (37) into holes and attach 1 pulley (33) using M10 × 70mm Bolt (50) and M10 Nut ( 63 ) Washer(61) Repeat procedure for 2...
  • Page 62 Assembly instructions 61 63 63 61 Step 12 Attach one end of the 2250mm Butterfly cable (45) to the Butterfly (7 & 8) using M10 bolt (55) Washer (61) and M10 Nut (63) Place a Pulley (33) under the cable, position the pulley into the Swivel pulley bracket (12). Attach using , M10 Washer ( 61 ) and M10 Nut ( 63 ) .rep eat for the other side.
  • Page 63 Assembly instructions 4030...
  • Page 64 Assembly instructions Step 13 Important: Study and follow the diagram carefully. Feed the loop end of 2930mm Lower cable (43) through opening in the Leg developer (15). Insert Pulley bushing (37) into holes and attach 1 Pulley (33) using M10 bolt (50) M10 Washer (61) and M10 Nut...
  • Page 65 Assembly instructions Step 14 Important: Now fully tighten the fixings ensuring that all of the pulleys and brackets can move freely. Attach the pull Bar(23),Clip Hooks(67),Joint Chain (65)and Lat Bar(14) to the ends of the Upper Cable (44) or Lower Cable (43) as your required...

  • Page 66: Workout Area

    Assembly instructions Workout Area The free area must be at least 0.6m greater than the training area. This is a space where you can safely dismount, without obstruction, in case of an emergency. Where two pieces of equipment are positioned adjacent to each other the free area may be shared.

  • Page 67: Exercise Information

    Exercise Information Before starting Tailor your exercise program according to your physical condition.if you have been inactive for several years,or are overweight, you must start slowly and increase your time on the equipment,a few minutes per workout increase is advisable. Initially, you may be able to exercise only for a few minutes in your target zone;...

  • Page 68: Muscle Chart

    Exercise Information Assembly instructions Muscle chart Aerobic Exercise Aerobic exercise improves the fitness of your lungs and heart - your body’s most important muscle. Aerobic exercise fitness is promoted by any activity that uses your large muscles (arms, legs or buttocks, for example). Weight Training Along with aerobic exercising which helps get rid of and keep off the excess fat that our bodies can store, weight training is an essential part of the routine process.

  • Page 69: Warming Up And Cooling Down

    Exercise Information Warming up and Cooling down exercises Each workout should include the following three parts: 1. A warm up, consisting of 5 to 10 minutes of stretching and light exercise. A proper warm up increases your body temperature, heart rate and circulation in preparation for exercise. 2.
  • Page 70 Assembly instructions Exercise Information Calf / Achilles stretch With one leg in front of the other, reach forward and place your hands against a wall. Keep your back leg straight and your back foot flat on the floor. Bend your front leg, lean forward and move your hips toward the wall.

  • Page 71: Use The Home Gym

    Exercise Information Using the home gym Important: When working out, do the following for each exercise: exhale while exerting/lifting and inhale while returning to starting position in a slow and controlled manner. Read all caution and warning stickers before using this equipment. Before using, inspect the equipment for loose, frayed, or worn parts, if in doubt.do not use the equipment until the parts have been replaced.
  • Page 72 Assembly instructions Exercise Information Seated Preacher Curl Developing the Biceps Select the desired weight. Adjust Preacher pad to desired height. Attach ‘Pull bar’ and chain to Lower pulley using Clip hooks. Position upper arms on Preacher pad. Grasp Pull bar with palms facing up.
  • Page 73 Exercise Information High Pulley Ab Crunch Developing the Abs / Core Select the desired weight. Attach ‘Lat bar’ to Upper pulley. Sit facing away from the equipment, locking your legs into Foam rolls for support. Grasp ‘Lat bar’ using a narrow grip with Lat bar behind your head.

  • Page 74: Home Gym Adjustment

    Assembly instructions Exercise Information Home gym adjustment When using: Select the desired training weight by inserting the Weight select pin (39) into the deep grooves under the Weight plates and into the Select rod. When not in use: Insert the Weight selection pin ( ) into the Rear U-shaped bracket on the Rear stabilizer to lock the weight plates when not in use...

  • Page 75: Care And Maintenance

    Care and Maintenance components immediately Should you have any difficulty The safety level of the and/or keep the equipment out with assembly, operation or equipment can only be of use until repair. use of your exercise product maintained if it is examined Pay special attention to or if you think that you may regularly for damage and wear...

  • Page 76: Parts List

    Parts List Part Description Qty. Part Part Description Qty. Part code code 22. Rear beam......1 1. Base frame ........1 ES405-02 ES405-11 Pull bar........1 Upper frame......1 ES409-26 ES405-09 Backrest pad......1 Vertical frame......1 ES405-15 ES405-03 Seat pad ........
  • Page 77 Parts List Part Description Qty. Part Part Description Qty. Part code code ....2 mm Lower cable M8×20 Bolt 4030 ES405-T20 3020mm Upper cable M12×85 Long bolt ES405-T21 ....M10×45 B ol 2250mm Butterfly cabl ES405-T22 .....

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