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P2: KALORIEN
: Setzen Sie sich Ziele für den Kalorienverbrauch bei drei Trainingseinheiten. Wählen Sie zwischen 300, 500,
700. Startgeschwindigkeit und Steigungsgrad werden vom Benutzer eingestellt. Die Kalorienverbrennung wird anhand der
Gewichtseingabe im Benutzerprofil berechnet.
P3: INTERVALLE
: Ein effektives Training zur Fettverbrennung, mit dem Sie Ihre Fitness verbessern können. Wählen Sie zwischen
Tempo- und Spitzenintervallen.
Tempointervalle – reines Tempo
Segment
Aufwärmen
Zeit
4:00 Min.
Tempo (mph)
1
1,5
Stufe 1
Tempo (km/h)
1,6
2,4
Tempo (mph)
1
1,5
Stufe 2
Tempo (km/h)
1,6
2,4
Tempo (mph)
1,3
1,9
Stufe 3
Tempo (km/h)
2
3
Tempo (mph)
1,3
1,9
Stufe 4
Tempo (km/h)
2
3
Tempo (mph)
1,5
2,3
Stufe 5
Tempo (km/h)
2,4
3,7
Tempo (mph)
1,5
2,3
Stufe 6
Tempo (km/h)
2,4
3,7
Tempo (mph)
1,8
2,6
Stufe 7
Tempo (km/h)
2,8
4,1
Tempo (mph)
1,8
2,6
Stufe 8
Tempo (km/h)
2,8
4,1
Tempo (mph)
2
3
Stufe 9
Tempo (km/h)
3,2
4,8
Tempo (mph)
2
3
Stufe 10
Tempo (km/h)
3,2
4,8
1
2
Abwärmen
90 Sek. 30 Sek.
4:00 Min.
2
4
1,5
1
Stufe 1
3,2
6,4
2,4
1,6
2
4,5
1,5
1
Stufe 2
3,2
7,2
2,4
1,6
2,5
5
1,9
1,3
Stufe 3
4
8
3
2
2,5
5,5
1,9
1,3
Stufe 4
4
8,8
3
2
3
6
2,3
1,5
4,8
9,6
3,7
2,4
Stufe 5
3
6,5
2,3
1,5
4,8
10,4
3,7
2,4
Stufe 6
3,5
7
2,6
1,8
5,6
11,2
4,1
2,8
Stufe 7
3,5
7,5
2,6
1,8
5,6
12
4,1
2,8
Stufe 8
4
8
3
2
6,4
12,8
4,8
3,2
4
8,5
3
2
Stufe 9
6,4
13,6
4,8
3,2
Stufe 10
Spitzenintervalle – Änderungen an Tempo und Steigung
Segment
Aufwärmen
1
Zeit
4:00 Min.
90 Sek. 30 Sek.
Tempo (mph)
1
1,5
2
Tempo (km/h)
1,6
2,4
3,2
Steigung
1
1,5
0,5
Tempo (mph)
1
1,5
2
1,6
2,4
3,2
Tempo (km/h)
Steigung
1,5
2,5
3
Tempo (mph)
1,3
1,9
2,5
2
3
4
Tempo (km/h)
Steigung
2
3
4
Tempo (mph)
1,3
1,9
2,5
2
3
4
Tempo (km/h)
Steigung
2
3
4
Tempo (mph)
1,5
2,3
3
2,4
3,7
4,8
Tempo (km/h)
Steigung
2,5
3,5
4,5
Tempo (mph)
1,5
2,3
3
Tempo (km/h)
2,4
3,7
4,8
Steigung
2,5
3,5
4,5
Tempo (mph)
1,8
2,6
3,5
2,8
4,1
5,6
Tempo (km/h)
Steigung
2,5
4
5,5
Tempo (mph)
1,8
2,6
3,5
2,8
4,1
5,6
Tempo (km/h)
Steigung
3
4
5,5
Tempo (mph)
2
3
4
3,2
4,8
6,4
Tempo (km/h)
Steigung
3
4,5
6
Tempo (mph)
2
3
4
3,2
4,8
6,4
Tempo (km/h)
Steigung
3
4,5
6
2
Abwärmen
4:00 Min.
4
1,5
1
6,4
2,4
1,6
1,5
1,5
0
4,5
1,5
1
7,2
2,4
1,6
6,5
2,5
1,5
5
1,9
1,3
8
3
2
7,5
3
2
5,5
1,9
1,3
8,8
3
2
8,5
3
2
6
2,3
1,5
9,6
3,7
2,4
9
3,5
2,5
6,5
2,3
1,5
10,4
3,7
2,4
10
3,5
2,5
7
2,6
1,8
11,2
4,1
2,8
10,5
4
3
7,5
2,6
1,8
12
4,1
2,8
11,5
4
3
8
3
2
12,8
4,8
3,2
12
5
3
8,5
3
2
13,6
4,8
3,2
12
5
3
23
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