Philips HF3421 User Manual page 147

och sommaren ska du använda energilampan 20–30 minuter per dag.
Använd den helst på morgonen, som hjälp för att komma igång. Du
kan också använda den senare under dagen, men använd den inte
under timmarna närmast före sänggåendet. Om du gör det kan ljuset
fördröja din sömn vilket gör dig ännu tröttare nästa dag.
Vinterdepression
Om dina årstidsbundna humörsvängningar är allvarligare och du lider
av depression bör du kontakta en läkare och endast använda
ljusterapi under övervakning. Din läkare kan ordinera 30 minuters
behandling per dag på nivå 1 eller 2 under flera veckor.
Sömnmönster
- Morgonmänniskor har en tendens att vakna tidigt på morgonen
och har vanligtvis svårt att hålla sig vakna på kvällen. Om du vill bli
piggare på kvällarna bör du undvika starkt ljus direkt efter att du
har vaknat och använda Philips EnergyUp på kvällen.
- Kvällsmänniskor har svårt att stiga upp på morgonen men är fulla
av energi på kvällen. Om detta stämmer in på dig behöver du
morgonljus. Använd Philips EnergyUp inom de första 1–2 timmarna
efter att du stiger upp på morgonen. Undvik starkt ljus under de
sista 4 timmarna innan du går och lägger dig. En daglig användning
av Philips EnergyUp på morgonen gör att du kan skapa en
regelbunden sömncykel så att du kan bli piggare på morgonen.
Obs! Om din önskade uppvakningstid är mindre än sex timmar efter
din normala läggningstid ska du inte använda Philips EnergyUp direkt
när du vaknar. Det kan ge kroppen en signal som är motsatt den du
tänkte dig.
Rekommenderade tider att använda apparaten
Energibehov
beroende på:
Brist på dagsljus
inomhus
När används den?
Morgon Lunch
tid
+++ +++
Svenska
Efter Kväll
middag
+++ ---
149