Philips HF3421 User Manual page 132

134
Suomi
- Mitä enemmän plus-merkkejä sarakkeessa on, sitä paremmin
kyseinen aika sopii kunkin energiantarpeen täyttämiseen.
- --- tarkoittaa, ettei laitetta tulisi käyttää kyseisenä aikana.
Aikaerorasitus
Kun matkustat nopeasti useiden aikavyöhykkeiden läpi, kehosi
sisäinen kello ei pysy mukana. Tämä aiheuttaa uudella
aikavyöhykkeellä nukkumisvaikeuksia sekä vaikuttaa mielialaan ja
energiatasoihin. Jos vietät uudella aikavyöhykkeellä useita päiviä,
sisäinen kello kannattaa siirtää sen mukaiseksi. Näin nukut paremmin
ja olet virkeä ja energinen silloin, kun sitä tarvitaan. Yksi parhaista
tavoista ehkäistä aikaerorasitusta on siirtää sisäistä kelloa ja unirytmiä
jo etukäteen muutama päivä ennen lähtöä.
Matkustaminen itään
Kun matkustat itään, sinun on siirrettävä nukkumaanmenoaikaasi
eteenpäin yhtä monta tuntia kuin ylität aikavyöhykkeitä. Sisäistä
kelloa voi siirtää eteenpäin tunnin päivässä. Ylitettävien
aikavyöhykkeiden määrä määrittää siis, kuinka monta päivää ennen
lähtöä sinun on aloitettava Philips EnergyUp -kirkasvalolaitteen
käyttäminen. Käytä laitetta 30 minuuttia heti heräämisen jälkeen.
Vältä kirkasta valoa illalla ja mene aikaisin nukkumaan. Kun saavut
määränpäähäsi, vältä kirkasta valoa normaalin nukkumisaikasi aikana.
Altista itsesi kirkkaalle valolle normaalin nukkumisajan lopussa, jotta
sisäinen kellosi sopeutuu paremmin paikalliseen aikaan.
Käytä Philips EnergyUp -kirkasvalolaitetta illalla pari päivää ennen
paluulentoa. Yritä valvoa myöhään matkan viimeisenä iltana ja käytä
laitetta mahdollisimman pitkään keskiyön jälkeen. Vältä kirkasta valoa
paluupäivän aamuna.
Matkustaminen länteen
Useimpien ihmisten sisäinen kello sopeutuu helpommin myöhempiin
aikavyöhykkeisiin, joten riittää, että käytät Philips EnergyUp -
kirkasvalolaitetta yhtenä päivänä ennen lähtöä, jos matkustat
enintään neljän aikavyöhykkeen läpi. Jos aikavyöhykkeitä on
enemmän, lisää ylimääräinen päivä jokaista kolmea vyöhykettä kohti.
Philips EnergyUp -laitetta ei tarvitse käyttää enempää kuin kolme