Garmin Forerunner 35 Owner's Manual page 118

เช น หลั ง การฝ ก ซ อ มวิ ่ ง ตามปกติ , คุ ณ หยุ ด
การจั บ เวลา อั ต ราการเต น หั ว ใจอยู  ท ี ่ 140
bpm หลั ง จากสองนาที ข องการอยู  น ิ ่ ง หรื อ
คู ล ล ด าวน , อั ต ราการเต น หั ว ใจของคุ ณ เป น
TH
90 bpm อั ต ราการเต น หั ว ใจขณะฟ  น ตั ว ของ
คุ ณ คื อ 50 bpm (140 ลบ 90) บางงานวิ จ ั ย
ได เ ชื ่ อ มโยงอั ต ราการเต น หั ว ใจขณะฟ  น ตั ว
กั บ สุ ข ภาพที ่ เ กี ่ ย วกั บ หั ว ใจ ตั ว เลขที ่ ส ู ง ขึ ้ น
โดยทั ่ ว ไปแล ว บ ง บอกถึ ง หั ว ใจที ่ แ ข็ ง แรงขึ ้ น
ข อ แนะนํ า : เพื ่ อ ผลลั พ ธ ท ี ่ ด ี ท ี ่ ส ุ ด , คุ ณ ควร
หยุ ด การเคลื ่ อ นไหวนานสองนาที ใ นขณะที ่
อุ ป กรณ ค ํ า นวณค า อั ต ราการเต น หั ว ใจขณะ
ฟ  น ตั ว ของคุ ณ คุ ณ สามารถบั น ทึ ก หรื อ ทิ ้ ง
กิ จ กรรมหลั ง จากที ่ ค  า นี ้ ป รากฏได
เกี ่ ย วกั บ โซนอั ต ราการเต น หั ว ใจ
นั ก กี ฬ าหลายคนใช โ ซนอั ต ราการเต น หั ว ใจ
เพื ่ อ วั ด และเพิ ่ ม ความแข็ ง แรงของหั ว ใจและ
หลอดเลื อ ดและเพิ ่ ม ระดั บ ฟ ต เนสของพวก
เขา หนึ ่ ง โซนอั ต ราการเต น หั ว ใจคื อ หนึ ่ ง ชุ ด
ของช ว งการเต น หั ว ใจต อ นาที โซนอั ต รา
การเต น หั ว ใจที ่ ไ ด ร ั บ การยอมรั บ โดยทั ่ ว ไป
ห า โซนถู ก เรี ย งจากเลข 1 ถึ ง 5 ตามความ
เข ม ขั น ที ่ เ พิ ่ ม ขึ ้ น โดยทั ่ ว ไปแล ว , โซนอั ต รา
การเต น หั ว ใจถู ก คํ า นวณเป น เปอร เ ซ็ น ต ข อง
อั ต ราการเต น หั ว ใจสู ง สุ ด ของคุ ณ
เป า หมายด า นฟ ต เนส
การทราบโซนอั ต ราการเต น หั ว ใจของคุ ณ
สามารถช ว ยให ค ุ ณ วั ด และปรั บ ปรุ ง ฟ ต เนส
ของคุ ณ โดยการทํ า ความเข า ใจและการนํ า
หลั ก การเหล า นี ้ ม าประยุ ก ต ใ ช
®
Forerunner 35 117