Energetics A282 Manual page 63

možnosť spustiť (Start) alebo upraviť (modify) program. Stlačením Stop odídete do obrazovky spustenia.
9. Pokiaľ chcete záťaž zvýšiť alebo znížiť kedykoľvek počas programu, stlačte tlačidlo Hore (Up) alebo Dole
(Down). Toto ovplyvní len záťaž pre súčasnú pozíciu v profile. Keď sa profil zmení na ďalší stĺpec, vráti sa
to na prednastavenú úroveň činnosti.
10. Pri programe Užívateľ 1 (User 1) alebo Užívateľ 2 (User 2) budete môcť prechádzať údajmi v okne správ
stlačením klávesy Zadať (Enter).
Programy tepovej frekvencie (Heart Rate)
Predtým, ako začneme, poznámka k tepovej frekvencii:
Staré motto "Bez bolesti niet pokroku" je mýtom, ktorý bol prekonaný výhodami pohodlného cvičenia. Veľká
časť tohto úspechu bola podporená využitím prístrojov na kontrolu tepovej frekvencie. Pri správnom využití
prístroja na kontrolu tepovej frekvencie mnoho ľudí zistí, že ich zvyčajný výber náročnosti cvičenia bol buď
príliš vysoký alebo príliš nízky, a že cvičenie je oveľa príjemnejšie pri udržaní svojej tepovej frekvencie v
požadovanom prospešnom pásme.
Pre stanovenie prospešného pásma, v ktorom si želáte cvičiť, musíte najprv určiť svoju maximálnu tepovú
frekvenciu (Maximum Heart Rate). Toto je možné dosiahnuť pomocou nasledujúceho vzorca: 220 mínus váš
vek. Toto vám poskytne maximálnu tepovú frekvenciu (Maximum heart rate MHR) pre niekoho vo vašom
veku. Pre stanovenie účinného rozsahu tepovej frekvencie pre špecifické ciele jednoducho vypočítajte
percento vašej MHR. Vaše cvičebné pásmo tepovej frekvencie je 50% až 90% z maximálnej tepovej frekvencie.
60% z vašej MHR je pásmo, v ktorom sa spaľuje tuk, zatiaľ čo 80% je na posilňovanie kardiovaskulárneho
systému. Týchto 60% až 80% je pásmom, v
ktorom je potrebné sa zdržiavať pre
maximálny úžitok.
Pre niekoho kto má 40 rokov je cieľové
pásmo tepovej frekvencie vypočítané:
220 – 40 = 180 (maximálna tepová
frekvencia)
180 x 0,6 = 108 úderov za minútu (60% z
maxima)
180 X 0,8 = 144 úderov za minútu (80%
percent z maxima)
Takže pre 40-ročného človeka by cvičebné
pásmo bolo 108 až 144 úderov za minútu.
Ak počas programovania zadáte svoj vek,
konzola tento výpočet vykoná automaticky.
Zadanie vášho veku sa využíva pre programy regulácie tepovej frekvencie (Heart Rate control), a taktiež pre
stĺpcový graf tepovej frekvencie (Heart rate bar graph). Po výpočte vašej maximálnej tepovej frekvencie sa
môžete rozhodnúť, ktorý z cieľov by ste chceli sledovať.
Dva najpopulárnejšie dôvody pre cvičenie, alebo ciele cvičenia, sú kardiovaskulárna telesná kondícia (cvičenie
pre srdce a pľúca) a kontrola hmotnosti. Čierne stĺpce v grafe nižšie predstavujú maximálnu tepovú frekvenciu
pre človeka, ktorého vek je uvedený v dolnej časti každého stĺpca. Tepovú frekvencia cvičenia, buď pre
kardiovaskulárnu telesnú kondíciu alebo pre úbytok hmotnosti predstavujú dve rôzne čiary, ktoré graf
pretínajú diagonálne. Vysvetlenie cieľa týchto čiar je v dolnom ľavom rohu grafu. ak je vašim cieľom
kardiovaskulárna telesná kondícia, alebo ak je ním úbytok hmotnosti, je toho možné dosiahnuť cvičením pri
80% alebo 60%, v tomto poradí, vašej maximálnej tepovej frekvencie podľa rozpisu schváleného vašim
lekárom. Poraďte sa s vašim lekárom pred účasťou na akomkoľvek cvičebnom programe.
Pri eliptických prístrojoch regulácie tepovej frekvencie môžete využiť funkciu monitora tepovej frekvencie bez
použitia programu na reguláciu tepovej frekvencie. Táto funkcia môže byť využitá pri manuálnom režime alebo
pri ktoromkoľvek z deviatich rôznych programov. Program regulácie tepovej frekvencie automaticky reguluje
odpor na pedáloch.
63