Energetics A282 Manual page 32

So sieht die Skala aus:
Anstrengungsempfinden (RPE)
6 minimal
7 sehr, sehr leicht
8 sehr, sehr leicht +
9 sehr leicht
10 sehr leicht +
11 ziemlich leicht
12 bequem
13 ein bisschen anstrengend
14 ein bisschen anstrengend +
15 anstrengend
16 anstrengend +
17 sehr anstrengend
18 sehr anstrengend +
19 sehr, sehr anstrengend
20 maximal
Die ungefähre Herzfrequenz für jede Bewertungsstufe erhalten Sie ganz einfach durch Multiplikation mit 10.
So ergibt beispielsweise eine Bewertung mit 12 eine ungefähre Herzfrequenz von 120 Schlägen pro Minute.
Ihr RPE verändert sich in Abhängigkeit von den obengenannten Faktoren. Dies ist der Hauptvorteil dieses
Trainingstyps. Wenn Ihr Körper trainiert und ausgeruht ist, fühlen Sie sich stark, und das Training fühlt sich
leichter an. In einem solchen Zustand können Sie härter trainieren, und der RPE unterstützt dies. Wenn Sie
sich müde und träge fühlen, braucht Ihr Körper eine Pause. In einem solchen Zustand fühlt sich das Training
anstrengender an. Auch dies wird sich wiederum in Ihrem RPE ausdrücken, so dass Sie mit der für diesen Tag
richtigen Intensität trainieren.
Verwendung eines Herzfrequenzsenders
So tragen Sie den drahtlosen Sender:
1. Bringen Sie den Sender mit den Verbindungsstücken an dem elastischen Band an.
2. Legen Sie den Gurt so straff wie möglich an, ohne, dass es sich unbequem anfühlt.
3. Positionieren Sie den Sender so, dass das Logo in der Mitte Ihres Körpers zentriert ist und von Ihnen weg
weist (bei manchen Menschen muss der Sender leicht außerhalb der Mitte angebracht werden).
Befestigen Sie das Ende des elastischen Gurtes, indem Sie es in das runde Ende führen, und schließen Sie
den Gurt mit den Verbindungsstücken.
4. Positionieren Sie den Sender direkt unterhalb Ihrer Brustmuskeln.
5. Schweiß ist ein sehr guter elektrischer Leiter zur Messung auch sehr schwacher Herzschlagsignale. Sie
können jedoch auch normales Wasser verwenden, um die Elektroden (zwei schwarze Flächen an der
Rückseite des Gurtes, an beiden Seiten des Senders) vorher zu benetzen. Es wird auch empfohlen, den
Sendergurt bereits einige Minuten vor Beginn Ihres Trainings zu tragen. Zu Beginn haben einige Anwender
aufgrund Ihrer Körperchemie Schwierigkeiten, ein starkes und stetiges Signal zu erhalten. Nach dem
„Aufwärmen" löst sich dieses Problem. Wie bereits gesagt, beeinflusst das Tragen von Kleidung über dem
Sender die Funktion nicht.
6. Um ein ausreichend starkes Signal zu erhalten, muss das Training innerhalb der Reichweite von Sender
und Empfänger stattfinden. Wie groß diese Reichweite ist, kann variieren, aber grundsätzlich sollten Sie
nah genug bleiben, um ein gutes, starkes und verlässliches Signal zu erhalten. Die Funktion ist am besten
gewährleistet, wenn Sie den Sender auf nackter Haut tragen. Wenn Sie möchten, können Sie den Sender
über einem Shirt tragen. Dabei sollten Sie die Flächen des Shirts befeuchten, auf denen die Elektroden
sitzen.
Anmerkung: Der Sender schaltet sich automatisch ein, wenn er Herzaktivität misst. Außerdem schaltet er
sich ab, wenn er keine Aktivität mehr feststellt. Obwohl der Sender wasserfest ist, kann Feuchtigkeit zu
falschen Signalen führen. Sie sollten daher darauf achten, den Sender nach Gebrauch vollständig zu
trocknen, um die Lebensdauer der Batterie zu verlängern (die Lebensdauer der Batterie beträgt
schätzungsweise 2500 Stunden). Der Ersatzbatterietyp ist Panasonic CR2032.
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