Harjoittelu - Toiminnot Ja Asetukset; Syketaajuus Ja Sen Mittaaminen; Harjoittelutauko/Keskeytys; Turvallisuus - Energetics E-201 Instruction Manual

Harjoittelu – toiminnot ja asetukset
Myös syketaajuuden mittaavalla E-201 tietokoneella varustetulla kuntolaitteella suoritettava kestävyysharjoittelu
ei ylirasita sydäntä ja niveliä . Tämä sopii tehokkaaseen perusharjoitteluun, joka auttaa sinua saavuttamaan hyvän
fyysisen kunnon . Juuri tästä on kysymys säännöllisessä harjoittelussa – keho sopeutuu vähitellen aluksi vähän
epämiellyttävältä tuntuvaan rasitukseen .
E-201 mahdollistaa harjoitteluohjelman täysin vapaan suunnittelun .
Seuraa hetkellistä syketaajuuttasi harjoittelun aikana ja muuta rasitusta sopivaksi .
Rasitusta säädetään suurentamalla/pienentämällä polkemisvastusta harjoittelun aikana tai muuttamalla
polkemisnopeutta .

Syketaajuus ja sen mittaaminen

Tietokone mittaa syketaajuuden kuntolaitteessa olevien käsisykeanturien avulla .
Syketaajuus näkyy näytössä lyönteinä minuutissa .
Mittaus käsisykeanturien avulla: Käsisykeanturit ovat kädensijoissa . Mit-
tausta varten on molempien kämmenien oltava samanaikaisesti antureilla [1] .
1
Käsisykemittausta ei ole kaikissa kuntolaitteissa!
Käsisykeanturit mittaavat kämmenissä tapahtuvan lyöntisykkeen aiheuttaman
vastuksen muutoksen. Käsien liike kädensijoilla, hankaus ja kosteus/hiki vaikuttavat
mittaukseen. Vastuksen muutoksessa on myös eri henkilöiden välillä selviä fysiologisia eroja.
Joillakin henkilöillä voi muutos olla liian pieni mittausta varten. Tällaisessa tapauksessa
tietokone ei voi mitata sykettä.
Kaikki mainitut tekijät vaikuttavat mittaukseen niin, että arvot ovat suhteellisen epätarkkoja
ja niitä voi pitää vain suuntaa-
antavina.
Jos kätesi ovat harjoittelun alussa kuivat, eivät käsisykeanturit välttämättä mittaa sykettä tai
mitatut arvot voivat olla virheellisiä. Tämän korjaamiseen riittää yleensä kämmenien kevyt
kostuttaminen.
Tietokoneen mittaamat ja laskemat arvot eivät perustu terveydenhoidollisiin mittausme-
netelmiin. Siksi nämä arvot voivat poiketa todellisista arvoista. Käänny lääkärin puoleen
tarkkoja terveydenhoidollisia mittauksia varten.
Syketaajuuden mittausta käsisykeanturien avulla ei ole tarkoitettu terveyden-
hoidollisiin tarkoituksiin!

Harjoittelutauko/keskeytys

Halutessasi keskeyttää harjoittelun lyhyeksi ajaksi, ei mitään asetuksia tarvitse sen vuoksi tehdä eikä mitään
painiketta tarvitse painaa . Arvojen laskeminen ei jatku kuntolaitteen ollessa valmiustilassa .

Turvallisuus

Suosittelemme: Neuvottele lääkärin kanssa ennen harjoittelun aloittamista ja noudata hänen neuvojaan .
• Harjoittele säännöllisesti ja pitkäaikaisesti .
• Käytä harjoitellessasi mukavia ja ilmavia urheiluvaatteita .
• Käytä luistamattomia urheilujalkineita . Älä koskaan harjoittele ilman jalkineita . Harjoittelun yhteydessä voivat
varsinkin varpaat vahingoittua .
• Älä syö raskasta ruokaa/suuria annoksia tuntia ennen harjoittelua ja myös tunnin aikana sen jälkeen .
• Juo harjoittelun aikana riittävästi nestettä .
EN
DE
FR
FI
SV
RU
PL
CS
HU
SK
UK
SL
EL
HR
BS
SR
BG
RO
TR
3