Sportzones Polar - Polar Electro RS200SD User Manual

5.2 SPORTZONES POLAR

Vous pouvez aussi utiliser les SportZones Polar pour vous guider tout au long de votre programme d'entraînement. Avec les Sport-
Zones Polar, les entraînements basés sur la fréquence cardiaque atteignent un niveau d'effi cacité optimal. Cinq zones de fréquence
cardiaque, en pourcentage de votre FC
sélection et le suivi de l'intensité de chacune de vos séances et le suivi des programmes d'entraînement basés sur les SportZones.
ZONE CIBLE INTENSITÉ en % FC
5 MAXIMUM 90-100%
4 FORTE 80-90%
3 MOYENNE 70-80%
2 LÉGÈRE 60-70%
1 TRÈS LÉGÈRE 50-60%
Dans la SportZone 1, vous devez courir à une très faible intensité. Le principe de base de tout entraînement est que votre niveau
de performance se développe essentiellement pendant la phase de récupération après l'entraînement, et non pendant la phase
d'entraînement seulement. Il arrive aussi parfois que votre séance d'entraînement soit tellement dure, que votre récupération est
incomplète le lendemain. Dans de telles circonstances, il est possible d'accélérer le processus de récupération en faisant une séance
à très faible intensité.
FRA
, composent ainsi la base de votre entraînement : ce sont les SportZones. Elles facilitent la
max
EXEMPLES DE DURÉE
max
0-2 minutes
2-10 minutes
10-40 minutes
40-80 minutes
20-40 minutes
RÉSULTATS PHYSIOLOGIQUES / EFFETS DE L'ENTRAÎNEMENT
> Améliore la vitesse de course
> Améliore la capacité anaérobie
> Développement mixte : endurance et puissance aérobie
> Améliore l'endurance à vitesse élevée
> Améliore l'endurance aérobie
> Améliore la circulation sanguine
> Améliore le métabolisme lipidique (perte de poids)
> Accroît la capacité du corps à supporter des séances à
plus fortes intensités
> Améliore et accélère la récupération après les séances
intensives
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