Spirit CU 900 LED User Manual page 17

1. Drücken Sie die HIIT-Taste und anschließend auf „Enter". Die Benachrichtigungsanzeige
fordert Sie zur Eingabe Ihres Alters auf. Stellen Sie Ihr Alter mithilfe der Up- und
Down-Tasten bzw. dem numerischen Tastenfeld ein. Drücken Sie dann auf „Enter", um den
neuen Wert zu bestätigen, und fahren Sie mit dem nächsten Bildschirm fort.
2. Sie werden nun zur Eingabe Ihres Gewichts aufgefordert. Stellen Sie Ihr Gewicht mithilfe der
Up- und Down-Tasten bzw. dem numerischen Tastenfeld ein. Drücken Sie dann auf „Enter",
um fortzufahren.
3. Als nächstes werden Sie zur Eingabe der von Ihnen gewünschten Anzahl der Intervalle
aufgefordert. Standardmäßig ist die Zahl „10" voreingestellt. Sie können zwischen 3 und 15
Intervallen wählen. Ein Intervall entspricht einer Phase schnellen Radfahrens (Sprint) und
einer Erholungsphase (Rest).
4. Nun werden Sie zur Einstellung der Widerstandsstufe beim schnellen Radfahren aufgefordert.
Diese ist die Widerstandsstufe während der Phasen schnellen Radfahrens des Programms.
Stellen Sie die Widerstandsstufe ein und drücken Sie anschließend auf „Enter".
5. Nun werden Sie zur Einstellung der Widerstandsstufe während der Erholungsphasen
aufgefordert. Diese ist die Widerstandsstufe während der Erholungsphasen des Programms.
Stellen Sie die Widerstandsstufe ein und drücken Sie anschließend auf „Enter".
6. Als nächstes wird die Intervalldauer eingestellt. In der Benachrichtigungsanzeige erscheint:
Sprint: 30 | Rest: 30 (Schnelles Radfahren: 30 | Erholung: 30). Die Dauer schnellen
Radfahrens blinkt auf. Stellen Sie die Dauer schnellen Radfahrens (von 20 bis 60 Sekunden)
mithilfe der Plus- und Minus-Tasten ein. Drücken Sie anschließend auf „Enter". Die Dauer der
Erholungsphase blinkt auf. Stellen Sie die Dauer mithilfe der Plus- und Minus-Tasten ein.
Drücken Sie anschließend auf „Enter".
7. In der Benachrichtigungsanzeige wird nun die Gesamtdauer des HIIT-Trainingsprogramms
eingeblendet. Drücken Sie auf die Start-Taste, um mit dem Training zu beginnen. Vor der
ersten Phase schnellen Radfahrens gibt eine 3-minütige Aufwärmphase. Die
Widerstandsstufe während der Aufwärmphase ist auf „5" eingestellt. Sie können diese jedoch
manuell anpassen.
8. Die Punktmatrix-Anzeige im HIIT-Programm zeigt die Geschwindigkeit an und nicht die
Leistung oder den Tretwiderstand. Während der Phase schnellen Radfahrens leuchtet in der
Punktmatrix-Anzeige der erste Sprint-Abschnitt auf. Dies ist die Ziel-Geschwindigkeit, die
aufleuchtet und 90 Pedalumdrehungen pro Minute anzeigt. Je schneller Sie in die Pedale
treten, desto mehr Reihen unter der Ziel-Geschwindigkeit leuchten auf. Wenn Sie mehr als
90 Umdrehungen pro Minute schaffen, rutscht die Ziel-Geschwindigkeit nach oben. Dies
zeigt Ihnen, dass Sie die Ziel-Geschwindigkeit übertroffen haben. Während der Phasen
schnellen Radfahrens sollten Sie ein Tempo von mindestens 90 Umdrehungen pro Minute
aufrechterhalten. Bei den Erholungsphasen des HIIT-Programms ist die Widerstandsstufe
auf „5" eingestellt. Sie können mit einer von Ihnen gewünschten Geschwindigkeit in die
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