HOP-SPORT ULTIMA PRO HS-4500LB Instruction Manual page 56

FR Échauffement
Avant une bonne formation, vous devez faire des exercices d'étirement. Prenez les 5 à 10 premières minutes pour vous réchauffer. Des muscles bien
chauffés réduisent le risque de blessure. Suivez ensuite les instructions ci-dessous pour effectuer des exercices. Vous pouvez refaire les mêmes
exercices après l'entraînement.
1.
Pliez légèrement les genoux, penchez-vous lentement en avant, dos et bras
détendus, les mains essayant de toucher les orteils. Maintenez cette position
pendant 10 à 15 secondes, puis détendez-vous. Répétez l'exercice trois fois.
2.
Assis sur le sol, placez une jambe droite, pliez l'autre jambe au genou, de sorte que
tout le pied de la jambe pliée touche la jambe droite. Essayez de toucher vos orteils
avec votre jambe droite. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes, puis
détendez-vous. Répétez l'exercice trois fois pour chaque jambe.
3.
Placez vos deux mains contre le mur, une jambe légèrement pliée au genou – placez
le pied droit vers le mur. Étendez l'autre jambe en arrière – l'articulation du genou
doit être redressée, le pied face au mur doit toucher le sol avec toute la surface.
Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes, puis détendez-vous. Répétez
l'exercice trois fois pour chaque jambe.
4.
Tenez votre main droite pour soutenir un mur ou une table pour maintenir
l'équilibre, puis étendez votre main gauche pour saisir lentement le pied gauche
et tirez-le vers les fesses jusqu'à ce que vous sentiez la tension des muscles des
cuisses avant. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes, puis détendez-
vous. Répétez l'exercice trois fois pour chaque jambe.
5.
Asseyez-vous sur le sol, pliez les genoux et disposez-les de sorte que vos pieds
touchent la plante des pieds. Utilisez vos mains pour saisir vos pieds, essayez
de presser vos jambes avec vos coudes pour vous sentir étiré à l'intérieur de vos
cuisses. Maintenez cette position pendant 10 à 15 secondes, puis détendez-vous.
Répétez l'exercice trois fois.
52