HOP-SPORT ULTIMA PRO HS-4500LB Instruction Manual page 20

CZ Pokyny na rozcvičku
Před řádným tréninkem byste měli provádět protahovací cvičení. Správné zahřáté svaly snižují riziko zranění, takže prvních 5 až 10 minut zahřejte tělo.
Poté proveďte protahovací cvičení podle níže uvedených pokynů. Po tréninku můžete znovu provést stejná cvičení.
1.
Mírně se ohněte kolena, pomalu se nakloňte dopředu, záda a uvolněné ruce, ruce
se snaží dotýkat prstů na nohou. Podržte v této poloze 10 až 15 sekund a pak se
narovnejte. Cvičení opakujte třikrát.
2.
Když sedíte na podlaze, položte jednu nohu rovně, ohněte druhou nohu v koleně
tak, aby se celá noha ohnuté nohy dotýkala rovné nohy. Zkuste se rukou dotknout
prstů na nohou rovné nohy. Podržte v této poloze 10 až 15 sekund a poté relaxujte.
Cvičení opakujte třikrát pro každou nohu.
3.
Položte obě ruce na zeď, mírně ohněte jednu nohu na koleno a položte nohu
přímo ke zdi. Vysuňte druhou nohu dozadu, kolenní kloub by měl být narovnán,
noha směřující ke zdi by se měla dotýkat země celou plochou. V této poloze
držte 10 až 15 sekund a poté uvolněte. Cvičení opakujte třikrát pro každou nohu.
4.
Pravou rukou podepřete zeď nebo stůl, abyste udrželi rovnováhu. Pak natáhněte
levou ruku dozadu, abyste pomalu chytili levou nohu a vytáhli ji do hýždě, dokud
nepocítíte napětí ve svalech na předních stehnech. Podržte v této poloze 10 až
15 sekund a poté relaxujte. Cvičení opakujte třikrát pro každou nohu.
5.
Sedněte si na podlahu, ohněte kolena a upravte je tak, aby se chodidla navzájem
dotýkaly podrážkami. Uchopte rukama nohy, zkuste je stisknout lokty tak, abyste
cítili roztahování na vnitřní straně stehen. Podržte v této poloze 10 až 15 sekund
a poté relaxujte. Cvičení opakujte třikrát.
16