HOP-SPORT ULTIMA PRO HS-4500LB Instruction Manual page 111

SK Tréning
• Ak máte viac ako 35 rokov alebo trpíte akýmikoľvek zdravotnými ťažkosťami / chronickými chorobami, alebo ak ide o prvý tréning na zariadení
tohto typu, pred začatím tréningu sa poraďte s lekárom alebo odborníkom. Môže Vám pomôcť vytvoriť vhodný rozvrh cvičenia prispôsobený
Vášmu veku a zdravotnému stavu, určiť rýchlosť pohybu a intenzitu cvičenia.
• Ak počas cvičenia pocítite napätie alebo bolesť v hrudníku, nepravidelné bitie srdca, ťažkosti s dýchaním, závraty alebo iné nepríjemné pocity,
okamžite prestaňte cvičiť. Pred návratom k tréningom sa poraďte s lekárom alebo odborníkom.
• Pred použitím bežeckého pásu s motorovým pohonom sa naučte, ako ovládať zariadenie, ako ho spúšťať, zastavovať, nastavovať rýchlosť atď.
Nepostavte sa na bežecký pás bez toho, aby ste sa zoznámili s týmito informáciami. Zariadenie môžete používať až po vykonaní týchto činností.
Rozcvička
• Postavte sa na protišmykové koľajnice na oboch stranách a uchopte rukoväte oboma rukami. Pokúste sa vyrovnať. Nastavte nízku rýchlosť,
približne 1,6 ~ 3,2 km/h, a potom jednou nohou skontrolujte bežecký pás.
• Po skontrolovaní rýchlosti sa môžete postaviť na bežecký pás, začať bežať a zvýšiť rýchlosť z 3 na 5 km/h. Udržte túto rýchlosť okolo 10 minút
a potom zastavte zariadenie.
Začiatok tréningu
• Pred tréningom skontrolujte a naučte sa, ako nastaviť rýchlosť a sklon bežeckého pásu.
• Prejdite na bežeckom páse asi 1 km rovnakou rýchlosťou a uložte svoj čas, bude to trvať asi 15-25 minút. Ak sa budete pohybovať rýchlosťou
4,8 km/h, prejdenie 1 km bude trvať asi 12 minút.
• Ak sa cítite pohodlne pri konštantnej rýchlosti, môžete zvýšiť rýchlosť aj sklon. Aby ste nepociťovali nepohodlie, nezvyšujte vo veľkom rozsahu
rýchlosť a sklon bežeckého pásu v tejto fáze.
Zvyšovanie intenzity
• Na bežeckom páse vykonajte 2-minútovú rozcvičku s rýchlosťou 4,8 km/h okolo 2 minút, potom zvýšte rýchlosť na 5,3 km/h a takto pokračujte
2 minúty. Potom zvýšte rýchlosť na 5,8 km/h a takto pokračujte 2 minúty. Potom pridávajte 0,3 km/h každé 2 minúty, až kým nebudete cítiť, že
váš dych je rýchlejší (ale stále sa budete cítiť dobre).
• Na bežeckom páse vykonajte 5-minútovú rozcvičku s rýchlosťou 4 až 4,8 km/h, potom každé 2 minúty pomaly zvyšujte rýchlosť o 0,3 km/h, až
kým nedosiahnete stabilnú a optimálnu rýchlosť, pri ktorej môžete cvičiť 45 minút. , Ak chcete zvýšiť intenzitu, môžete si udržať rýchlosť počas
jedného hodinového televízneho programu, potom ju v priebehu každej reklamy zvýšiť o 0,3 km/h a následne sa vrátiť na pôvodnú rýchlosť.
Všimnete si najlepšiu účinnosť spaľovania kalórií počas reklám a neskôr zvýšenie srdcovej frekvencie. Nakoniec znižujte rýchlosť krok za
krokom v priebehu nasledujúcich 4 minút.
Frekvencia tréningov
• Naplánujte si tréningový rozvrh nielen pre potešenie, ale aj pre zvýšenie efektívnosti tréningov. Odporúča sa vykonávať cvičenia 3 až 5 krát
týždenne, v cykloch trvajúcich od 15 do 60 minút.
• Intenzitu behu môžete regulovať nastavením rýchlosti a sklonu bežeckého pásu. Navrhujeme, aby ste hneď na začiatku nenastavovali sklon, pretože
zmeny sklonu sú účinným spôsobom, ako zvýšiť intenzitu cvičenia.
• Ak máte skúsenosti s tréningom na bežeckom páse, môžete si zvoliť normálnu rýchlosť chôdze alebo joggingu. Ak ste však nikdy nevykonávali
tréningy na zariadení tohto typu, môžete postupovať podľa pokynov uvedených nižšie:
- rýchlosť 0,8–3,0 km/h (chôdza – veľmi pomalé tempo),
- rýchlosť 3,0–4,5 km/h (chôdza – pomalé tempo),
- rýchlosť 4,5–6,0 km/h (normálna rýchlosť chôdze),
- rýchlosť 6,0–7,5 km/h (rýchla chôdza),
- rýchlosť 7,0–9,0 km/h (jogging),
- rýchlosť 9,0–12,0 km/h (beh),
- rýchlosť 12,0–14,50 km/h (beh pre stredne pokročilých),
- rýchlosť > 14,5 km/h (beh pre pokročilých).
107