HOP-SPORT ULTIMA PRO HS-4500LB Instruction Manual page 21

CZ Trénink
• Pokud máte více než 35 let nebo trpíte zdravotními obtížemi / chronickými onemocněními, nebo pokud se jedná o první trénink na tomto
typu zařízení, před zahájením tréninků se poraďte s lékařem nebo odborníkem. Může vám pomoci vypracovat vhodný harmonogram cvičení
přizpůsobený vašemu věku a zdravotnímu stavu, určit rychlost pohybu a intenzitu cvičení.
• Přestaňte okamžitě cvičit, pokud během cvičení cítíte napětí nebo bolest na hrudi, nepravidelný srdeční rytmus, potíže s dýcháním, závratě
nebo jiné nepohodlí. Před návratem na trénink se poraďte s lékařem nebo odborníkem.
• Před použitím běžeckého pásu se naučte, jak ovládat zařízení, jak ho spouštět, zastavovat, nastavovat rychlost atd. Nestoupejte na běžecký
pás, aniž byste si přečetli tyto informace. Zařízení můžete používat až po provedení těchto činností.
Rozcvička
• Postavte se na protiskluzové kolejnice na obou stranách a uchopte rukojeti oběma rukama. Pokuste se vyrovnat. Nastavte nízkou rychlost,
přibližně 1,6 ~ 3,2 km/h, a pak jednou nohou zkontrolujte běžecký pás.
• Po zkontrolování rychlosti můžete vejít do běžeckého pásu, začít běžet a zvyšovat rychlost z 3 na 5 km/h. Tuto rychlost nechte asi 10 minut
a potom zastavte zařízení.
Hlavní trénink
• Před zahájením cvičení zkontrolujte a naučte se, jak nastavit rychlost a sklon běžeckého pásu.
• Kráčejte konstantní rychlostí asi 1 km a ušetřete čas, bude to trvat asi 15–25 minut. Pokud se pohybujete rychlostí 4,8 km/h, bude to trvat asi
12 minut za 1 km.
• Pokud se cítíte pohodlně při konstantní rychlosti, můžete zvýšit rychlost i sklon. V této fázi, abyste nepocítili žádné nepohodlí, nezvyšujte
do značné míry rychlost a sklon běžícího pásu.
Zvýšení intenzity
• Proveďte 2-minutovou rozcvičku na běžeckém pásu při rychlosti 4,8 km/h okolo 2 minut, pak zvyšte rychlost na 5,3 km/h a pokračujte v chůzi
okolo 2 minut. Potom zvyšte rychlost na 5,8 km/h a pokračujte v chůzi okolo 2 minut. Potom přidávejte 0,3 km/h každé 2 minuty, dokud
nebudete cítit, že váš dech je rychlejší (ale stále se budete cítit dobře).
• Proveďte 5-minutovou rozcvičku na běžeckém pásu s rychlostí 4 až 4,8 km/h, pak každé 2 minuty pomalu zvyšujte rychlost o 0,3 km/h, dokud
nedosáhnete stabilní a optimální rychlost, při které můžete cvičit 45 minut. Pokud chcete zvýšit intenzitu, můžete si udržet rychlost během
jednoho hodinového televizního programu, pak ji v průběhu každé reklamy zvýšit o 0,3 km/h a pak se vrátit na původní rychlost. Všimněte
si nejlepší účinnost spalování kalorií během reklam a zvýšení srdeční frekvence. Nakonec snižte rychlost krok za krokem na další 4 minuty.
Frekvence tréninků
• Naplánujte si tréninkový rozvrh nejen pro potěšení, ale také pro zvýšení efektivnosti tréninků. Doporučuje se provádět cvičení 3 až 5 krát týdně,
v cyklech trvajících od 15 do 60 minut.
• Intenzitu běhu můžete ovládat nastavením rychlosti a sklonu běžeckého pásu. Doporučujeme, abyste původně nenastavovali sklon, protože
změny sklonu jsou účinným způsobem, jak zvýšit intenzitu cvičení.
• Pokud máte zkušenosti s tréninkem na běžeckém pásu, můžete si zvolit normální rychlost chůze nebo joggingu. Pokud jste však nikdy nevykonávaly
tréninky na zařízení tohoto typu, můžete postupovat podle pokynů uvedených níže:
- rychlost 0,8–3,0 km/h (chůze – velmi pomalé tempo),
- rychlost 3,0–4,5 km/h (chůze – pomalé tempo),
- rychlost 4,5–6,0 km/h (normální rychlost chůze),
- rychlost 6,0–7,5 km/h (rychlá chůze),
- rychlost 7,0–9,0 km/h (jogging),
- rychlost 9,0–12,0 km/h (běh),
- rychlost 12,0–14,5 km/h (běh pro středně pokročilé),
- rychlost > 14,5 km/h (běh pro pokročilé).
17