HOP-SPORT ULTIMA PRO HS-4500LB Instruction Manual page 110

SK Pokyny na rozcvičku
Pred skutočným tréningom by ste mali vykonať rozcvičku. Prvých 5 až 10 minút venujte zahrievaniu tela. Správne zohriate svaly znižujú riziko
zranenia. Potom postupujte podľa pokynov nižšie a vykonajte strečingové cvičenia. Po ukončení tréningu môžete opäť vykonať rovnaké cvičenia.
1.
Mierne ohnite kolená a pomaly sa nakloňte dopredu. Uvoľnite chrbát a ramená,
ruky sa snažia dotknúť prstov na nohách. Vydržte v tejto pozícií 10 až 15 sekúnd
a potom sa narovnajte. Cvičenie zopakujte trikrát.
2.
Sediac na podlahe, položte jednu nohu rovno a ohnite druhú nohu v kolene tak,
aby sa celé chodidlo ohnutej nohy dotýkalo vyrovnej nohy. Pokúste sa dotknúť
rukou prstov vyrovnanej nohy. Vydržte v tejto pozícií 10 až 15 sekúnd a potom sa
uvoľnite. Cvičenie zopakujte trikrát s každou nohou.
3.
Oprite obe ruky o stenu, jednu nohu mierne zohnite v kolene – chodidlo postavte
priamo v smere ku stene. Natiahnite druhú nohu dozadu – kolenný kĺb by mal byť
vyrovnaný, chodidlo smerujúce k stene by sa mala dotýkať zeme celou svojou
plochou. Vydržte v tejto pozícií 10 až 15 sekúnd a potom sa uvoľnite. Cvičenie
zopakujte trikrát s každou nohou.
4.
Pravou rukou sa podoprite o stenu alebo stôl, aby ste udržali rovnováhu. Potom
natiahnite ľavú ruku dozadu, aby ste ňou pomaly chytili ľavé chodidlo a pritiahli ho
k zadku, až kým nepocítite napätie svalov prednej časti stehien. Vydržte v tejto pozícií
10 až 15 sekúnd a potom sa uvoľnite. Cvičenie zopakujte trikrát s každou nohou.
5.
Sadnite si na podlahu, ohnite kolená a nohy položte tak, aby sa Vaše chodidlá
navzájom dotýkali podrážkami. Chyťte chodidlá rukami, skúste lakťami stlačiť
nohy tak, aby ste pocítili rozťahovanie na vnútornej strane stehien. Vydržte
v tejto pozícií 10 až 15 sekúnd a potom sa uvoľnite. Cvičenie zopakujte trikrát.
106