Kayoba 021460 Operating Instructions Manual page 26

FI
VAROITUS!
• Ovikiinnikkeen karabiinin saa kiinnittää
vain molemmin puolin värillä
merkittyihin hihnoihin,
• Henkilövahinkojen vaara. Älä koskaan
kiedo hihnoja ovikiinnikkeen ympärille
lyhentääksesi niitä. Hihnat saattavat irrota.
Pidentäminen
Paina molempia lukitusosia samanaikaisesti
ja vedä hihnoja alaspäin, poispäin
kiinnityspisteestä (kuva F).
Suositeltu pituus
Säädä pituutta eri harjoitusten mukaan alla
esitetyllä tavalla.
Lyhyt
Lyhennä tuote mahdollisimman lyhyeksi.
Keski
Säädä pituus kiinnittämällä ovikiinnikkeen
karabiini hihnojen keskellä oleviin
kaksoisvärimerkintöihin.
Polven korkeus
Säädä tuote niin, että kahva roikkuu juuri
polvien alapuolella.
Pitkä
Vedä hihnat kokonaan ulos niin, että kahva
roikkuu noin 7 cm lattian yläpuolella. Jos
tuote on liian lyhyt, säädettävä hihna voidaan
asettaa ovikiinnikkeen ja tuotteen väliin.
YLEISET HARJOITTELUOHJEET
• Käytä mukavia treenivaatteita.
26
• Lämmittele ennen jokaista harjoitusta ja
jäähdyttele sen jälkeen.
• Pidä riittävästi taukoja harjoitusten välillä
ja muista juoda riittävästi.
• Älä treenaa liian kovaa, jos et ole tottunut
siihen. Lisää harjoittelun intensiteettiä
hitaasti.
• Suorita kaikki harjoitukset rauhallisesti ja
sujuvasti, ei nykivästi tai nopeasti.
• Hengitä tasaisesti. Hengitä ulos kuormituksen
yhteydessä ja sisään lepovaiheessa.
• Muista säilyttää oikea asento harjoituksen
aikana.
LÄMMITTELY
Muista lämmitellä tarpeeksi kauan ennen
jokaista harjoitusta. Seuraavassa kuvataan
joitakin yksinkertaisia harjoituksia. Toista kukin
harjoitus 2 tai 3 kertaa.
Niska
1. Käännä päätäsi hitaasti vasemmalle ja
oikealle. Toista 4–5 kertaa.
2. Käännä päätäsi hitaasti ensin yhteen
suuntaan, sitten toiseen.
Käsivarret ja hartiat
1. Laita kädet yhteen selän taakse ja vedä
niitä kevyesti ylöspäin. Kallista ylävartaloa
eteenpäin samanaikaisesti, jotta kaikki
lihakset lämpenevät mahdollisimman hyvin.
2. Pyöritä molempia olkapäitä
samanaikaisesti eteenpäin 1 minuutin
ajan ja sitten taaksepäin 1 minuutin ajan.
3. Nosta molemmat hartiat mahdollisimman
ylös ja anna niiden laskeutua.
4. Pyöritä vuorotellen oikeaa ja vasenta
kättä eteenpäin 1 minuutti ja sitten
taaksepäin 1 minuutti.
TÄRKEÄÄ!
Älä unohda hengittää säännöllisesti.