Advertisement
Available languages
Available languages
NO
Forlengelse
Trykk inn begge låsestykkenes sperrer
samtidig og trekk remmene nedover, bort fra
festepunktene (bilde F).
Anbefalt lengde
Juster lengden etter de ulike øvelsene slik som
nedenfor.
Kort
Forkort produktet så mye som mulig.
Middels lang
Juster lengden ved å hekte fast
dørfestets karabinkrok ved de dobbelte
fargemarkeringene midt på remmene.
Knehøyde
Juster produktet slik at håndtaket henger like
nedenfor knærne.
Lang
Dra ut remmene helt slik at håndtaket henger
rundt 7 cm over gulvet. Hvis produktet er for
kort, kan den justerbare remmen plasseres
mellom dørfestet og produktet.
GENERELLE TRENINGSANVISNINGER
•
Bruk komfortable treningsklær.
•
Varm opp før hver treningsøkt og trapp
ned etterpå.
•
Ta nok pauser mellom øvelsene og vær
nøye med å drikke nok.
•
Ikke tren altfor intensivt hvis du ikke er
rutinert. ØK treningens intensitet gradvis.
•
Utfør alle øvelser rolig og jevnt, ikke brått
eller raskt.
12
•
Pass på at du puster jevnt. Pust ut ved
belastning og inn ved avlastning.
•
Vær nøye med å ha riktig kroppsstilling
mens du trener.
OPPVARMING
Vær nøye med å varme opp tilstrekkelig lenge
før hver treningsøkt. Nedenfor beskrives noen
enkle øvelser. Gjenta hver øvelse 2 eller
3 ganger.
Nakke
1.
Vri hodet langsomt mot venstre og høyre.
Gjenta 4 til 5 ganger.
2.
Vri hodet langsomt først til den ene
retningen, så til den andre.
Armer og skuldre
1.
Knepp hendene bak ryggen og dra dem
mykt oppover. Hell overkroppen samtidig
for maksimal oppvarming av alle muskler.
2.
Rull begge skuldrene fremover samtidig i
1 minutt og deretter bakover i 1 minutt.
3.
Trekk begge skuldrene opp til hørene og la
dem synke.
4.
Veiv med høyre og venstre arm vekselvis
fremover i 1 minutt og deretter bakover i
1 minutt.
VIKTIG!
Ikke glem å puste regelmessig.
Advertisement
