Advertisement
Available languages
Available languages
Skracanie
1.
Stabilnie trzymaj jeden pasek.
2.
Naciśnij kciukiem blokadę, trzymając
drugą ręką czarny regulowany pasek.
3.
Przyciskaj blokadę i pociągnij pasek
w górę. Powtórz te czynności dla drugiego
paska (rys. F).
4.
Jeśli paski są zbyt długie do niektórych
ćwiczeń, punkt mocowania może
się przesunąć. Otwórz karabińczyk
mocowania do drzwi i odczep go od
produktu.
5.
Zaczep karabińczyk na jednym z dolnych
pasków produktu.
OSTRZEŻENIE!
•
Karabińczyk mocowania do drzwi może
zostać przyczepiony jedynie do pasków
oznaczonych kolorem po obu stronach.
•
Ryzyko obrażeń ciała. Nigdy nie owijaj
pasków wokół mocowania do drzwi, aby
je skrócić. Paski mogą się poluzować.
Przedłużanie
Wciśnij obie blokady jednocześnie i pociągnij
paski w dół, w przeciwną stronę do punktu
mocowania (rys. F).
Zalecana długość
Reguluj długość do różnych ćwiczeń zgodnie
z poniższymi wskazówkami.
Krótkie paski
Maksymalne skracanie produktu.
Średnie paski
Ustaw długość, zahaczając karabińczyk
mocowania do drzwi do podwójnych oznaczeń
kolorami pośrodku pasków.
Wysokość do kolan
Ustaw produkt tak, aby uchwyt zwisał tuż
poniżej kolan.
Długie paski
Całkowicie wyciągnij paski, aby uchwyt zwisał
około 7 cm nad podłogą. Jeśli produkt jest
zbyt krótki, można umieścić regulowany pasek
między mocowaniem do drzwi a produktem.
OGÓLNE WSKAZÓWKI DOTYCZĄCE
TRENINGU
•
Używaj wygodnej odzieży treningowej.
•
Rozgrzej się przed każdym treningiem
i rozluźniaj się po nim.
•
Rób wystarczająco długie przerwy między
ćwiczeniami i pamiętaj, żeby odpowiednio
się nawadniać.
•
Nie trenuj zbyt intensywnie, jeśli Twój
organizm nie jest do tego przyzwyczajony.
Powoli zwiększaj intensywność treningu.
•
Wszystkie ćwiczenia wykonuj w spokojny
i równomierny sposób, a nie chaotycznie
i szybko.
•
Pamiętaj, aby równomiernie oddychać.
Wypuszczaj powietrze przy obciążaniu
i nabieraj go przy zwalnianiu obciążenia.
•
Zwróć uwagę, aby podczas treningu mieć
odpowiednią pozycję.
ROZGRZEWKA
Pamiętaj, aby przed każdym treningiem
odpowiednio długo się rozgrzewać. Poniżej
opisano kilka prostych ćwiczeń. Każde ćwiczenie
powtarzaj dwa lub trzy razy.
Szyja
1.
Powoli obracaj głowę w lewo i w prawo.
Powtórz cztery lub pięć razy.
2.
Powoli obracaj głowę najpierw w jedną,
a potem w drugą stronę.
PL
15
Advertisement
