Kettler YT 6799-7-U Manual page 41

Hide thumbs

Table of Contents

Available languages

Märkused pulsi mõõtmise kohta

Pulsiarvestus algab siis, kui süda vilgub teie pulsilöögi taktis.

Käepulsiga

Käesensorid registreerivad südame kokkutõmbumisel tekkiva

mikropinge ja töötlevad seda elektroonika abil.

• Võtke kontaktpindade ümbert alati mõlema käega kinni

• Vältige ebaühtlast haaret

• Hoidke käsi rahulikult ning vältige kokkupigistusi ja hõõrumist

kontaktpindadel.

Tõrked või valenäidud

Pärast sisestamist akud ja häired või vale näidu vajutage nuppu

kauem (RESET).

Treeningjuhend

Spordimeditsiinis ja treeninguteaduses kasutatakse sõiduergo-

meetriat muuhulgas südame, vereringe ja hingamissüsteemi talit-

luse kontrollimiseks.

Kas teie treening on mõne nädala pärast soovitud toimet aval-

danud, võite kindlaks teha järgmiselt:

1. Te saavutate määratud vastupidavuse väiksema südame-/

veresoonkonnajõudlusega kui varem

2. Te peate sama südame-/veresoonkonnajõudlusega vastu

pikemat aega.

3. Te puhkate end pärast määratud südame-/veresoonkonna-

jõudlust kiiremini välja kui varem.

Vastupidavustreeningu orienteerivad väärtused

Maksimaalne pulss: Maksimaalse koormuse all mõistetakse indi-

viduaalse maksimaalse pulsi saavutamist. Maksimaalne saavuta-

tav südame löögisagedus sõltub vanusest.

Siin kehtib rusikareegel: südame maksimaalne löögisagedus

minutis vastab 220 pulsilöögile miinus vanus.

Példa: vanus 50 aastat > 220 – 50 = 170 pulsilööki minutis

Koormuse intensiivsus

Pulss koormusel: Optimaalne koormuse intensiivsus on 65–75%

maksimaalsest pulsist (vrd diagrammi). See väärtus muutub

vanusest sõltuvalt.

Pulsi diagramm

Pulss

Vormi hoidmine ja rasvade põletamine

220

Maksimaalne pulss

200

(220 miinus vanus)

180

Pulss füüsilises

160

vormi hoidmisel

(75% maksimaalsest pulsist)

140

120

100

Pulss rasvade põletamisel

(65% maksimaalsest pulsist)

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Koormuse kestus

Ühe treeningu kestus ja treeningute sagedus nädalas

koormuse optimaalne kestus on käes, kui pikema aja jooksul

saavutatakse 65–75%-line individuaalne südame-/veresoonkon-

najõudlus.

Rusikareegel:

Sagedus

iga päev

2–3 korda nädalas

1–2 korda nädalas

Algajad ei peaks alustama 30–60-minutiliste treeningutega.

Algaja treening võib esimesel neljal nädalal olla kujundatud

järgmiselt:

Treeningu sagedus

3 korda nädalas

Enne ja pärast iga treeningüksust tuleks teha u 5 minutit soojen-

dus- ja lõdvestusharjutusi. Kui eelistate hiljem nädalas 3 korda

toimuvat 20–30-minutilist treeningut, peaks kahe treeningüksuse

vahele peaks jääma üks treeninguvaba päev. Muudel juhtudel

võib treenida ka iga päev.

Vanus

YT 6799

Kestus

10 min

20–30 min

30–60 min

Ühe treeningu kestus

1. nädal

2 minutit treeningut