Kettler YT 6799-7-U Manual page 49

Norādes pulsa mērīšanai
Pulsa aprēķināšana sākas, kad displejā redzamā sirds sāk mir-
got vienlaicīgi ar jūsu pulsa ritmu.
Ar plaukstas pulsa sensoru
Plaukstu sensori uztver un elektronika izvērtē minimālo spriegu-
mu, ko rada sirds saraušanās.
• Vienmēr aptveriet kontaktvirsmas ar abām plaukstām.
• Izvairieties no krampjainas aptveršanas.
• Turiet plaukstas mierīgi un izvairieties no kontrakcijām un
kontaktvirsmu berzēšanas.
Traucējumi vai kļūdainas informācijas uzrāde
Pēc ievietošanas baterijas un traucējumu vai viltus rādījumus
nospiediet pogu ilgāku (RESET).
Treniņu pamācība
Sporta medicīnā un sporta zinātnē veloergometrija tiek izmanto-
ta, lai pārbaudītu sirds, asinsrites un elpošanas sistēmas darbī-
bu.
To, vai ar treniņu palīdzību pēc dažām nedēļām ir panākts vēla-
mais efekts, varat noteikt šādi:
1. Jūs izturat noteiktu izturības slodzi ar mazāku sirds un asinsri-
tes darbības intensitāti nekā iepriekš.
2. Jūs izturat noteiktu izturības slodzi ar to pašu sirds un asinsri-
tes darbības intensitāti ilgāku laiku.
3. Pēc noteiktas sirds un asinsrites darbības intensitātes jūs
atgūstaties īsākā laikā nekā iepriekš.
Orientieri izturības treniņam
Maksimālais pulss: maksimālā slodze nozīmē individuālā maksi-
mālā pulsa sasniegšanu. Maksimālā sasniedzamā sirdsdarbības
frekvence ir atkarīga no vecuma.
Šeit stingri jāievēro: maksimālā sirdsdarbības frekvence minūtē
atbilst starpībai starp 220 pulsa sitieniem un vecumu gados.
Piemērs: vecums 50 gadi -> 220 – 50 = 170 sit./min.
Slodzes intensitāte
Pulss slodzes laikā: Optimālā slodzes intensitāte tiek sasniegta
pie 65–75% (skat. diagrammu) no maksimālā pulsa. Atkarībā
no vecuma šis parametrs mainās.
Pulsa diagramma
Pulss
Fiziskā forma un tauku sadedzināšana
220
Maksimālais pulss
200
(220 mīnuss vecums)
180
160 Fiziskās formas
uzlabošanas pulss
(75% no maksimālā pulsa)
140
120
100
Tauku sadedzināšanas pulss
80
(65% no maksimālā pulsa)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80
Slodzes apjoms
iena treniņa ilgums un treniņu skaits nedēļā
Optimālais slodzes apjoms ir sasniegts tad, kad ilgākā laika
periodā tiek sasniegti 65-75% no individuālās sirds un asinsrites
darbības intensitātes.
Biežums
katru dienu
2–3 reizes nedēļā
1–2 reizes nedēļā
Iesācējiem nevajadzētu sākt ar 30-60 minūšu ilgiem treniņiem.
Iesācēji treniņus pirmajās 4 nedēļās var veidot šādi:
Treniruočių dažnis
3 kartus per savaitę
3 kartus per savaitę
3 kartus per savaitę
3 kartus per savaitę
Pirms un pēc katra treniņa apt. 5 minūtes ieteicams veikt iesildī-
šanās un atsildīšanās vingrojumus. Starp diviem treniņiem būtu
jābūt vienai atpūtas dienai, ja vēlēsieties trenēties 3 reizes
nedēļā pa 20-30 minūtēm. Citādi nekas neliedz trenēties katru
dienu.
90
Vecums
YT 6799
Ilgums
10 min
20–30 min
30–60 min
Treniruotės apimtis
1. Savaitė
2 minučių treniruotė
1 minutės pertrauka pratimams
2 minučių treniruotė
1 minutės pertrauka pratimams
2 minučių treniruotė
2. Savaitė
3 minučių treniruotė
1 minutės pertrauka pratimams
3 minučių treniruotė
1 minutės pertrauka pratimams
2 minučių treniruotė
3. Savaitė
4 minučių treniruotė
1 minutės pertrauka pratimams
3 minučių treniruotė
1 minutės pertrauka pratimams
3 minučių treniruotė
4. Savaitė
5 minučių treniruotė
1 minutės pertrauka pratimams
4 minučių treniruotė
1 minutės pertrauka pratimams
4 minučių treniruotė
49
LV