Kompernass KH 6002 Operating Instructions Manual page 45

Fare for tilskadekomst!
Inden du går i gang med at træne, skal du sørge
for at placere stepperen på et sted, som giver dig
nok frirum til træningen. Der kræves et areal på
mindst 2 x 2 m.
Sørg for at have behageligt og åndbart tøj på.
Tøjet skal sidde tæt ind til kroppen, så det ikke bliver
fanget i stepperens bevægelige dele, og så tøjet
ikke virker forstyrrende ved træning af armmusklerne
ved anvendelse af trækremmene.
Ved træning skal du bære sportssko med skridsikker
sål - træn ikke i bare fødder.
Sæt hele foden på pedalernes trædeflade, så du
ikke kommer til skade. Stil dig ikke for langt bagud
på pedalerne, og træk ikke for kraftigt i trækremmene.
Apparatet kan vælte.
Sørg for god udluftning i træningslokalet, men
undgå gennemtræk, da dette hurtigt kan føre til
forkølelser.
Gå op på stepperen
Tryk én pedal helt ned med foden, så pedalarmen
ligger med sin stopper på understellet. Gå derefter
op med foden på den nedadsænkede pedalarms
trædeflade. Den anden fod skal du derefter sætte
på den anden, skråt opadstående trædeflade.
Gå ned
Mens du står på stepperen, skal du trykke en af
trædefladerne helt ned, så pedalarmstopperen
ligger på understellet. Fjern derefter foden fra den
skråt opadvendende trædeflade, og sæt den på
gulvet. Fjern derefter foden fra den nedadvendende
trædeflade.
Stepperens bevægelse under træningen
Stepperen simulerer gang op ad trapper. I kraft af
svingeffekten bevæger trædefladerne sig ikke kun
op og ned, men drejer også ud til højre og venstre.
Belastede muskelgrupper
Ved øvelser uden trækrem trænes hovedsagligt
benenes og bagdelens muskler. Øvelser, hvor du
anvender step og trækremmene, styrker bagdelen,
benene, armene og skuldermusklerne. Øvelser, hvor
du ikke stepper, men bruger trækremmene, styrker
armene og skuldermusklerne.
Kropsholdning
Under træningen skal du sørge for at holde kroppen
ret. Det er vigtigt at undgå at svaje i ryggen. Ved
regelmæssig stepping bør pedalarmstopperen ikke
røre understellet. Kort inden du rammer, skal du
altså flytte vægten fra det ene ben til det andet. Det
kan også være nyttigt at lade armene svinge med i
din steprytme foran overkroppen.
Skridtbevægelse
I forbindelse med stepperen er der tale om en
afhængig skridtbevægelse.
Bremse-modstandssystem
I forbindelse med denne stepper der tale om et
hastighedsafhængigt system.
- 43 -