Kompernass KH 6002 Operating Instructions Manual page 31

Ασκήσεις
Για όλες τις παρακάτω ασκήσεις ισχύει:
– πιάστε τις λαβές με τα χέρια.
– εκτελείτε τις κινήσεις ελεγχόμενα.
– κρατάτε τα χέρια υπό πίεση.
– πριν από κάθε γυμναστική με τους ιμάντες έλξης,
ελέγχετε ότι οι κοχλιωτές συνδέσεις των αγκίστρων
είναι ασφάλεια.
Άσκηση 1:
για χέρια, ώμους, πόδια και γλουτούς
1. Ανασηκώστε το αριστερό χέρι ελαφρά λυγισμένο
μπροστά από το σώμα έως περίπου το ύψος των
ώμων και πιέστε προς τα κάτω το δεξιό πεντάλ.
2. Κατεβάστε το αριστερό χέρι και ανασηκώστε το
δεξιό χέρι, ενώ πιέζετε προς τα κάτω το αριστερό
πεντάλ.
3. Επαναλάβετε το Βήμα 1 και 2.
Άσκηση 2:
για τα χέρια και ιδιαίτερα για τους ώμους
1. Μην κάνετε στεπ.
2. Κρατήστε τα χέρια στο ύψος της λεκάνης.
3. Τραβήξτε τη δεξιά λαβή προς την κατεύθυνση του
πηγουνιού. Το επάνω μέρος του χεριού να είναι
προς τα επάνω.
4. Ταυτόχρονα κατεβάστε την αριστερή λαβή προς τα
κάτω.
5. Επαναλάβετε το Βήμα 3 και 4.
Συνιστούμε 3 σύνολα ασκήσεων από 6 έως 10
επαναλήψεις.
- 29 -