Træningsanvisninger - Kompernass KH 6002 Operating Instructions Manual

Træningsanvisninger
Fare ved forkert/
overdreven træning!!
Inden du går i gang med et træningsprogram,
bør du konsultere din læge. Fortæl lægen, hvilket
træningsapparat du ønsker at bruge, vis ham/hende
denne vejledning, og få foretaget et tjek af din
almene træningstilstand. Lægen kan give dig
yderligere nyttige tip til din individuelle træning.
Det er ubetinget nødvendigt at konsultere lægen,
hvis du i længere tid ikke har dyrket sport, hvis du
har hjerte-, kredsløb- eller balanceproblemer,
ortopædiske problemer eller vejrtrækningsbesvær
(astma), hvis du er gravid, eller hvis du tager
medicin, der påvirker din puls, dit blodtryk eller dit
kolesterolniveau.
Hvis du føler dig utilpas eller lider af andre
sygdomme, bør du ikke træne. Træn ikke umiddelbart
efter måltider, ved træthed eller andre indikatorer,
som kan påvirkes negativt af din træning.
Vær opmærksom på din krops signaler under
træningen. Afbryd træningen, hvis du oplever føl-
gende symptomer: Hovedpine eller andre smerter,
vejrtrækningsbesvær, uregelmæssigt hjerteslag,
ekstrem stakåndethed, følelsesløshed, svimmelhed
eller kvalme. Konsulter din læge, inden du fortsætter
med træningen.
Regelmæssig træning styrker dit hjerte-kar-system og
hjælper dig med at få et bedre velbefindende.
Intensiv konditionstræning påvirker hele kroppen.
Øg derfor belastningen langsomt, og sørg for at
holde nok pauser. Træn først på et belastningsniveau,
som du ikke bliver helt udkørt af.
Start med 10 til 15 minutter dagligt.
Efter et par uger kan du udvide
træningen. I den forbindelse anbefaler vi følgende
træningsrytme
3 dage i træk med træning
1 dags pause
2 dage i træk med træning
1 dags pause
Tag dig god tid, og planlæg med en opvarmnings-
og hvilefase.
Inden træningen anbefales det at varme musklerne
op med lidt strækøvelser. På den måde reducerer
du faren for at komme til skade, og du får bedre
resultater af dine anstrengelser. Øvelserne finder du
på side 45.
Du bør gå langsomt i gang med træningen. 10 til
15 minutter om dagen med 2 dages pause i løbet
af en uge (som anført ovenfor). Hvis du er mere
erfaren, kan du efter eget valg øge såvel træningstiden
som rytmen. Efter hver træning skal du skifte til
nedkølingsfasen. Det vil sige, at du skal gentage
de strækøvelser, som du udførte før træningen, en
gang til. Ved at strække arme og ben opnår du en
afslapning af musklerne.
Udfør kun de øvelser, der er afbildet og beskrevet i
denne vejledning.
- 42 -