Kompernass KH 6002 Operating Instructions Manual page 32

Άσκηση 3:
για χέρια, πόδια, γλουτούς και ιδιαίτερα το επάνω
μέρος των χεριών
1. Οι παλάμες κοιτούν προς τα επάνω.
2. Οι αγκώνες πιέζουν σταθερά το σώμα.
3. Κατεβάστε το αριστερό πεντάλ και τραβήξτε με το
αριστερό χέρι τον ιμάντα προς τα επάνω.
4. Κατεβάστε το δεξιό πεντάλ και το αριστερό χέρι,
ταυτόχρονα τραβήξτε το δεξιό χέρι προς τα
επάνω.
Άσκηση 4:
για πλάτη, ώμους, στήθος, πόδια και γλουτούς
1. Ξεκινήστε με στεπ.
2. Ενώ κάνετε στεπ, σηκώστε τα χέρια στο πλάι μέχρι
το ύψος των ώμων.
3. Κατεβάστε ξανά τα χέρια.
4. Επαναλάβετε τα Βήματα 2 και 3.
Παραλλαγή: Εκτελέστε την άσκηση με τις παλάμες
προς τα επάνω.
- 30 -