Ασκήσεις Διατάσεων - Kompernass KH 6002 Operating Instructions Manual

• Για να επαναφέρετε τη μέτρηση από το μηδέν
κρατήστε το κόκκινο πλήκτρο MODE πατημένο
για τόσο χρονικό διάστημα, μέχρι η οθόνη να
προβάλει όλα τα σύμβολα ταυτόχρονα
(περ. 3 δευτερόλεπτα).
2)
Ο συνολικός αριθμός των βημάτων γυμναστικής
(TTR) διατηρείται. Αυτός ο αριθμός επαναφέρεται
στο μηδέν μόνο κατά την αντικατάσταση
μπαταρίας.
Ασκήσεις διατάσεων
Κίνδυνος!
Από το υπερβολικό τέντωμα των μυών και των
τενόντων μπορεί να προκληθούν σοβαροί
τραυματισμοί.
Πριν από τις διατάσεις πρέπει να εκτελείτε
προθέρμανση 5 έως 10 λεπτών, π.χ. επί τόπου
τρέξιμο, σκοινάκι. Κατά την εκτέλεση των ασκήσεων
διατάσεων, έχετε υπόψη τα παρακάτω:
– Εκτελείτε την κάθε άσκηση αργά.
– Τεντώνετε μόνο τόσο, μέχρι να αισθανθείτε ένα
ελαφρύ τράβηγμα. Παραμείνετε σε αυτήν τη θέση
για 20 δευτερόλεπτα.
Διάταση του εκτείνοντος μυός γλουτών και
καμπτήρα μυός μηρών
Τοποθετήστε τα πόδια παράλληλα με τους ώμους, με
τεντωμένα πόδια, σκύψτε προς τα εμπρός, σχεδόν
μέχρι να χέρια να αγγίξουν το δάπεδο.
Aραμείνετε σε αυτήν τη θέση.
2)
Διάταση των μυών κνημών
,
Κοιτώντας τον τοίχο, τα πόδια βρίσκονται σε όρθια
θέση. Το ένα πόδι λυγισμένο, το άλλο πόδι ίσιο.
Λυγίστε τα χέρια ελαφρώς και πιέστε τη λεκάνη
λίγο προς τα μπροστά. Επαναλάβετε την άσκηση με
το άλλο πόδι.
Διάταση των μυών μηρών
Τα πόδια ανοιχτά παράλληλα με τους ώμους, τα
δάκτυλα στραμμένα ελαφρώς προς τα έξω. Καθίστε
σιγά όσο πιο πολύ μπορείτε και κινηθείτε ελαφρώς.
Διάταση των εσωτερικών πλευρών των μηρών
Άνετη θέση ανάσκελα. Πόδια ανοιχτά, σε διάσταση.
Ενώστε τις πατούσες. Φέρτε τα πόδια σιγά προς το
πάτωμα.
- 27 -