Kompernass KH 6002 Operating Instructions Manual page 27

Κίνδυνος τραυματισμού!
Φροντίστε πριν από την έναρξη της γυμναστικής, να
τοποθετήσετε το στέπερ σε θέση με αρκετό ελεύθερο
χώρο για τη γυμναστική. Απαιτείται επιφάνεια 2 x 2 m.
Φοράτε άνετο και διαπερατό στον αέρα ρουχισμό.
Ο ρουχισμός πρέπει να είναι στενός, για να μην
εγκλωβίζεστε στα κινούμενα μέρη του στέπερ και για
να μην εμποδίζει κατά τη γυμναστική των μυών των
χεριών κατά τη χρήση των ιμάντων έλξης.
Φοράτε κατά τη γυμναστική αθλητικά παπούτσια με
αντιολισθητική σόλα, μην γυμνάζεστε ξυπόλητοι.
Τοποθετείτε τα πόδια πλήρως επάνω στα πέλματα των
πεντάλ, για την αποφυγή τραυματισμών. Μην
στέκεστε πολύ μακριά πίσω στα πεντάλ και μην
τραβάτε πολύ δυνατά τους ιμάντες έλξης. Η συσκευή
μπορεί να ανατραπεί.
Φροντίζετε ο χώρος γυμναστικής να αερίζεται καλά,
αποφύγετε ωστόσο το ρεύμα αέρα, επειδή μπορεί να
κρυώσετε εύκολα.
Ανέβασμα στο στέπερ
Πιέστε το 1 πεντάλ με το πόδι πλήρως προς τα κάτω,
ώστε ο βραχίονας πεντάλ με τον αναστολέα του
να αγγίζει το πλαίσιο βάσης. Έπειτα ανεβαίνετε με το
πόδι στα πέλματα του βραχίονα πεντάλ που
βρίσκεται κάτω. Έπειτα τοποθετήστε το άλλο πόδι στο
άλλο πέλμα που βρίσκεται επάνω.
Κατέβασμα
Πιέστε, ενώ στέκεστε στο στέπερ, ένα από τα πέλματα
πλήρως προς τα κάτω, ώστε ο αναστολέας του
βραχίονα να αγγίζει το πλαίσιο βάσης. Έπειτα
ανασηκώνετε το πόδι από το πέλμα με κλίση
προς τα επάνω και το ακουμπάτε στο δάπεδο. Στη
συνέχεια, απομακρύνετε και το πόδι από το πέλμα
προς τα κάτω.
Κίνηση του στέπερ κατά τη γυμναστική
Το στέπερ προσομοιώνει το ανέβασμα μιας σκάλας.
Μέσω του εφέ αιώρησης, τα πέλματα δεν κινούνται
μόνο προς τα επάνω και κάτω, αλλά στις εξωτερικές
πλευρές έχουν κλίση και προς τα αριστερά και προς
τα δεξιά.
Ομάδες μυών που επηρεάζονται
Στις ασκήσεις χωρίς ιμάντα έλξης, γυμνάζονται
κυρίως οι μύες μηρών και γλουτών. Οι ασκήσεις που
χρησιμοποιείτε το στέπερ και τους ιμάντες έλξης
δυναμώνουν τους μύες των γλουτών, των μηρών, των
χεριών και των ώμων. Οι ασκήσεις, στις οποίες δεν
χρησιμοποιείτε το στέπερ, αλλά τους ιμάντες έλξης,
δυναμώνουν τους μύες των χεριών και των ώμων.
Στάση σώματος
Πρέπει να φροντίζετε η στάση του σώματος κατά τη
γυμναστική να είναι ίσια. Αποφύγετε οπωσδήποτε τη
λόρδωση στην πλάτη. Κατά τη σταθερή χρήση του
στέπερ, οι αναστολείς των βραχιόνων πεντάλ δεν
πρέπει να αγγίζουν το πλαίσιο της βάσης. Επομένως,
πάντα λίγο πριν από την επαφή, πραγματοποιείτε την
αλλαγή φορτίου από το ένα πόδι στο άλλο. Μπορεί
επίσης να σας βοηθήσει, αν κινείτε συντονισμένα και
τα χέρια σας ελαφρά λυγισμένα με το ρυθμό στεπ
από το επάνω μέρος του σώματός σας.
Κίνηση βήματος
Στο στέπερ πρόκειται για μια ανεξάρτητη κίνηση
βήματος.
Σύστημα αντίστασης-πέδησης
Σε αυτό το στέπερ πρόκειται για ένα σύστημα που
εξαρτάται από την ταχύτητα.
- 25 -