Advertisement
Available languages
Available languages
4. Cvičební instrukce
Zahřívací fáze
Před každým použitím stroje se rozcvičte po dobu 5 až 10 minut.
Dýchání
Při cvičení nezadržujte dech. Nadechujte se nosem, vydechujte ústy.
Vdechování by mělo být koordinováno s vydechováním. Pokud dýcháte příliš
rychle, měli byste okamžitě přestat cvičit.
Frekvence
Po cvičení stejných partií svalů by tato část měla mít 48 hodin odpočinku. To
znamená, že můžete cvičit každý druhý den.
Zatížení
Rozhodněte se o objemu tréninku na základě vaši fyzické zdatnosti a
nepřetěžujte se. V první fázi cvičení je bolest svalů normální a lze ji odstranit
dalším cvičením.
Strava
K ochraně trávicího systému je třeba cvičit hodinu po jídle. Jídlo by se
optimálně mělo jíst nejméně půl hodiny po cvičení. Při cvičení pijte méně vody,
zejména se vyhýbejte pití, abyste nezvyšovali zátěž srdce a ledvin.
Protahovací cvičení
Ať už je vaše rychlost běhu jakákoli, raději nejprve proveďte protahovací cvičení. Zahřáté svaly
se snáze protahují, proto jděte 5 až 10 minut, abyste se zahřáli. Poté proveďte 5x protahovací
cvičení podle následujících pokynů, 10 sekund nebo více pro každou nohu.
1. Protahování spodní části těla
9
Advertisement
