Advertisement
Available languages
Available languages
Lehce povolte kolena a pomalu se ohýbejte dolů. Uvolněte záda a ramena, dotkněte se nohou a
prstů co nejblíže rukou, vydržte 10 ~ 15 sekund a poté uvolněte. Opakujte třikrát. (viz obrázek
1)
2. Protažení hamstringů
Sedněte si na zem, natáhněte jednu nohu rovně, druhou nohu ohněte dovnitř, spodní částí
nohy k vnitřní straně stehna druhé napnuté nohy. Dotkněte se prsty co nejdále, nejlépe ž prstů
nohy. V poloze vydržte 10 ~ 15 sekund a poté uvolněte.
Opakujte třikrát pro každou nohu. (viz obrázek 2)
3. Protažení achilové šlachy a lýtka
Postavte se čelem ke zdi, opřete se oběma rukama o zeď a
jednu nohu dejte dozadu. Zadní nohu držte napnutou a její
pata by se měla dotýkat země. Nakloňte se ke zdi, udržujte
10 ~ 15 sekund a poté uvolněte. Opakujte třikrát pro každou
nohu. (viz obrázek 3)
4. Protažení čtyřhlavého stehenního svalu
Opřete si pravou ruku o zeď nebo stůl a poté natáhněte
levou ruku dozadu, držte levý kotník a táhněte jej nahoru k
boku, dokud neucítíte napnutí předních svalů horní
končetiny, držte asi 10 ~ 15 sekund a poté uvolněte.
Opakujte třikrát pro každou nohu. (viz obrázek 4)
5. Protahování vnitřní strany stehna a třísel
Posaďte se na zem a spojte chodidla a kolena směrem ven.
Držte nohy rukama a zatáhněte směrem k sobě, udržujte 10
~ 15 sekund a poté uvolněte. Opakujte třikrát. (Viz obrázek
5).
10
Advertisement
