Advertisement
Available languages
Available languages
Cvičebné inštrukcie
Zahrievacia fáza
Pred každým použitím stroja sa rozcvičte po dobu 5 až 10 minút.
Dýchanie
Pri cvičení nezadržujte dych. Nadýchnite sa nosom, vydýchnite ústami.
Vdychovanie by malo byť koordinované s vydychovaním. Pokiaľ dýchate príliš
rýchlo, mali by ste okamžite přestať cvičiť.
Frekvencia
Po cvičení rovnakých partií svalov by táto časť mala mať 48 hodín odpočinku. To
znamená, že môžete cvičiť každý druhý deň.
Zaťaž
Rozhodnite sa o objeme tréningu na základe vašej fyzickej zdatnosti a
nepreťažujte sa. V prvej fáze cvičenia je bolesť svalov normálna a je možné ju
odstraniť ďalším cvičením.
Strava
K ochrane tráviaceho systému je potrebné cvičiť hodinu po jedle. Jedlo by sa
optimálne malo jesť najmenej pol hodiny po cvičení. Pri cvičení pite menej vody,
najmä sa vyhýbajte pitiu, aby ste nezvyšovali záťaž srdca a ľadvín.
Preťahovacie cvičenie
Nech už je vaša rýchosť behu akákoľvek, radšej najprv spravte preťahovacie cvičenia. Zahriate
svaly sa lepšie preťahujú, preto cvičte 5 až 10 minút, aby ste sa zahriali. Potom robte 5x
preťahovacie cvičenia podľa následujúcich pokynov, 10 sekúnd alebo viac pre každú nohu.
1. Preťahovanie spodnej časti tela
30
Advertisement
