Mit Intervallen Trainieren; Vorteile Des Intervall-Trainings - Timex Ironman Run Trainer 2.0 GPS User Manual

MIT INTERvAllEN TRAINIEREN

vORTEIlE DES INTERvAll­TRAININGS
Intervall-Trainingseinheiten sind leistungsstarke Mittel, mit denen Sie auf bestimmte Dinge abzielen und
dahingehend trainieren können (wie etwa Geschwindigkeit, Ausdauer oder Schwellenwert). Der Intervallmodus
hilft bei der Nachverfolgung von Zeiten oder Entfernungen von bis zu 6 Intervallen und 99 Wiederholungen.
Intensive Aktivitätsperioden gefolgt von Erholungsperioden mit geringerer Aktivität helfen Ihnen, intensiver und
für längere Strecken zu trainieren. Die Kombination von aerobischen und anaerobischen Aktivitäten auf diese
Weise hilft bei Folgendem:
• Ziel-Trainingseinheiten zur Verbesserung von Geschwindigkeit, Herz-Kreislauf- und Muskelausdauer oder
anderen Eigenschaften
• Steigerung der Milchsäureverarbeitung Ihres Körpers
• Verringerung des Verletzungsrisikos
Sie sollten Intervall-Trainingseinheiten einrichten, um auf eine bestimmte Eigenschaft hin zu trainieren. Es
werden hier zwei Beispiele beschrieben, Sie können aber Intervall-Trainingseinheiten zum Training für praktisch
jede Eigenschaft mit den 6 Intervallen und 99 Wiederholungen erstellen.
beispiel einer trainingseinheit für ausdauer
Um Ihre Ausdauer zu trainieren, können Sie eine klassische 1-Meilen-Trainingseinheit mit Wiederholung
einrichten: 3 bis 6 Wiederholungen von einem 1-Meilen-Intervall mit etwa der Hälfte der Pace eines Marathons,
gefolgt von einem 1-minütigen Regenerierungszeitraum.
beispiel einer trainingseinheit für geschWindigkeit
Um auf Geschwindigkeit zu trainieren, können Sie Sätze von 4 x 400 m einrichten: Laufen eines
schnellen 400-m-Intervalls mit etwas mehr Pace als bei einem Wettkampf, gefolgt von einer 2-minütigen
Regenerierungszeit und einer 4-maligen Wiederholung.
einstellen einer intervall-trainingseinheit
1. Auf dem Menü SETTINGS (EINSTELLUNGEN) die Option INT TIMER (INTERVALL-TIMER) auswählen.
2. Ein eimaliges WARMUP (AUFWäRMEN) nach Entfernung oder Zeit einstellen, mit dem Ihre Intervall-Timer-
Trainingseinheit beginnt.
HINWEIS: Nach dem Aufwärmen fährt Ihre Trainingseinheit fort und wird auf Grundlage Ihrer
Intervall-Einstellungen wiederholt
3. SET INTERVALS (INTERVALLE EINSTELLEN) zur Konfiguration von bis zu 6 verknüpften Segmenten öffnen.
4. Das zu konfigurierende Intervall öffnen.
5. Das Intervall darauf einstellen, nach einer bestimmten Distance (Entfernung) oder einer bestimmten
Time (Zeit) beendet zu werden.
HINWEIS: Sie können auf Entfernung und Zeit basierende Intervalle in der gleichen Trainingseinheit
gemeinsam einsetzen.
6. Die Schritte 4 und 5 für jedes Intervall in der Trainingseinheit wiederholen.
7. BACK (ZURÜCK) auf INT Timer drücken und eine einmalige COOLDOWN (ABKüHLUNG) nach Entfernung
oder Zeit zum Abschluss Ihrer Trainingseinheit einstellen
8. Reps (Wiederholungen) auf die Anzahl einstellen, mit der das Intervall wiederholt werden soll.
HINWEIS: Die Intervall-Trainingseinheit hält automatisch an, wenn die Anzahl der festgelegten
Wiederholungen erreicht ist und Ihre zuvor festgelegte Abkühlung beginnt.
9. VIBRATE (VIBRIEREN) auf ON (EIN) einstellen, wenn ein Intervall endet.
10. ALERT (WARNSIGNAL) auf TYPE (TYP) 1 oder 2 einstellen, um ein hörbares Warnsignal am Ende des
Intervalls zu erhalten.
TIPP: Richten Sie Intervallzonen auf Warmup (Aufwärmung), Train (Trainieren) und Cooldown (Abkühlung)
ein, um auf eine bestimmte Geschwindigkeit, Pace oder Herzfrequenz bei jeder Einstellung zu trainieren.
Anweisungen finden Sie unter
W294_M255-RunTrainerGPSUserGuide_WEB_GE.indd 14
Trainingseinheitszonen konfigurieren.
14
11/13/13 1:49 PM